{"id":6856,"date":"2026-09-25T07:38:44","date_gmt":"2026-09-25T05:38:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6856"},"modified":"2026-10-17T21:54:20","modified_gmt":"2026-10-17T19:54:20","slug":"curls-zottman","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curls-zottman\/","title":{"rendered":"Curls Zottman"},"content":{"rendered":"

Les curls Zottman combinent deux positions de mains dans une m\u00eame r\u00e9p\u00e9tition. Tu montes les halt\u00e8res avec les paumes vers le haut, tournes les avant-bras en haut, puis redescends avec les paumes vers le bas. Les biceps et les autres fl\u00e9chisseurs du coude d\u00e9placent les charges, tandis que les muscles des avant-bras contr\u00f4lent la prise et la rotation.<\/p>\n

Tu peux travailler la phase de mont\u00e9e avec les curls biceps<\/a> et la phase en pronation avec les curls invers\u00e9s avec halt\u00e8res<\/a>. Apprendre ces mouvements s\u00e9par\u00e9ment peut faciliter la coordination du changement de prise.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La rotation des mains s\u00e9pare la phase de mont\u00e9e de la phase de descente. Un changement bref et contr\u00f4l\u00e9 en haut te permet de stabiliser la prise en pronation avant de redescendre les charges.<\/p>\n

Choisis des halt\u00e8res que tu peux redescendre confortablement en pronation, m\u00eame si tu pourrais soulever plus lourd avec les paumes vers le haut. Garde les coudes pr\u00e8s du corps et les poignets dans le prolongement des avant-bras.<\/p>\n

D\u00e9compose la r\u00e9p\u00e9tition en quatre actions : monter, tourner, descendre et revenir \u00e0 la prise initiale. Monte les halt\u00e8res en supination, puis marque un bref temps d\u2019arr\u00eat en haut. Tourne les avant-bras jusqu\u2019\u00e0 orienter les paumes vers le bas et redescends lentement. En bas, termine le retour \u00e0 la prise de d\u00e9part avant de remonter.<\/p>\n

Entra\u00eene-toi avec des charges tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8res jusqu\u2019\u00e0 bien coordonner ces actions. Les mains et les avant-bras tournent ensemble ; \u00e9vite de tordre les poignets lat\u00e9ralement. Saisis chaque poign\u00e9e au centre et garde les pouces referm\u00e9s autour.<\/p>\n

Laisse de l\u2019espace entre les halt\u00e8res et tes \u00e9paules, ainsi qu\u2019entre les deux charges. Tu dois pouvoir les tourner sans \u00e9carter les coudes simplement pour d\u00e9gager les disques. Lorsque tu travailles les deux bras ensemble, attends que les deux mains aient termin\u00e9 la rotation avant de redescendre.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Zottman Curl | Exercise Guide<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>