{"id":6868,"date":"2026-09-25T06:42:22","date_gmt":"2026-09-25T04:42:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6868"},"modified":"2026-09-25T06:42:22","modified_gmt":"2026-09-25T04:42:22","slug":"squats-grenouille","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squats-grenouille\/","title":{"rendered":"Squats grenouille"},"content":{"rendered":"

Les squats grenouille se font au poids du corps, avec une mise en place simple et une faible amplitude. Tu montes et descends les hanches depuis une position de squat basse, sans te redresser compl\u00e8tement entre les r\u00e9p\u00e9titions. Les mains restent jointes devant la poitrine, les coudes en l\u00e9ger appui contre l\u2019int\u00e9rieur des cuisses ou des genoux. Les cuisses et les fessiers contr\u00f4lent le mouvement.<\/p>\n

Contrairement aux squats classiques<\/a>, cette version n\u2019utilise qu\u2019une partie de l\u2019amplitude. Essaie les squats sumo avec halt\u00e8re<\/a> si tu veux travailler avec les pieds largement \u00e9cart\u00e9s en tenant une charge en bas, devant toi.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Ce squat reste dans la partie basse du mouvement. Un \u00e9cartement qui laisse assez de place aux hanches facilite l\u2019exercice sans t\u2019obliger \u00e0 pousser les genoux vers l\u2019ext\u00e9rieur avec les bras.<\/p>\n

Choisis un \u00e9cartement qui te permette de descendre confortablement entre tes pieds, les pointes l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9es vers l\u2019ext\u00e9rieur. Joins les paumes et place les coudes en l\u00e9ger appui contre l\u2019int\u00e9rieur des jambes. Ne te sers pas des bras pour forcer les genoux \u00e0 s\u2019\u00e9carter davantage.<\/p>\n

Depuis le squat bas, pousse sur les pieds et remonte partiellement les hanches en gardant les genoux fl\u00e9chis. Le buste peut s\u2019incliner vers l\u2019avant lorsque les hanches remontent. Redescends doucement en squat, les pieds fermement au sol. Pars d\u2019une position moins basse si tu perds l\u2019\u00e9quilibre ou ressens un pincement aux hanches.<\/p>\n

Avant d\u2019encha\u00eener les r\u00e9p\u00e9titions, entra\u00eene-toi \u00e0 trouver la position basse et la position partiellement relev\u00e9e. Bouge assez lentement pour pouvoir marquer une pause \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9 du mouvement. Laisse ton regard suivre l\u2019inclinaison du buste pour ne pas relever excessivement la t\u00eate lorsque les hanches montent. Continue \u00e0 respirer pendant tout le mouvement.<\/p>\n

L\u2019avanc\u00e9e de tes genoux d\u00e9pend en partie de tes proportions corporelles et de la profondeur du squat. Une revue consacr\u00e9e \u00e0 la technique du squat \u00e0 la barre d\u00e9conseille de consid\u00e9rer les pointes de pieds comme une limite fixe chez les personnes entra\u00een\u00e9es en bonne sant\u00e9.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Frog Squats (Exercises.com.au)<\/div><\/div>
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