{"id":6880,"date":"2026-09-24T01:42:36","date_gmt":"2026-09-23T23:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6880"},"modified":"2026-10-17T21:20:59","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:59","slug":"planche-ventrale","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/planche-ventrale\/","title":{"rendered":"Planche ventrale"},"content":{"rendered":"

La planche ventrale est un exercice classique pour les abdominaux dans lequel tu maintiens ton corps au-dessus du sol, en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds. Les abdominaux stabilisent le tronc, tandis que les \u00e9paules et les jambes contribuent au maintien de la position.<\/p>\n

La planche lat\u00e9rale<\/a> d\u00e9place l\u2019appui sur un c\u00f4t\u00e9 du corps. Avec le dead bug<\/a>, tu t\u2019allonges sur le dos et apprends \u00e0 stabiliser le tronc pendant que tu bouges les jambes. Pour la planche ventrale, choisis une dur\u00e9e de maintien qui te permette de respirer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La planche est une position statique : la qualit\u00e9 de ton placement compte davantage que le fait d\u2019ajouter des mouvements. Tu dois pouvoir garder le tronc stable tout en continuant \u00e0 respirer.<\/p>\n

Place les coudes sous les \u00e9paules et pose les avant-bras au sol. Tu peux garder les mains s\u00e9par\u00e9es ou les rapprocher l\u00e9g\u00e8rement, selon ce qui te semble confortable. Un tapis fin et ferme peut rendre l\u2019appui des avant-bras plus agr\u00e9able sur un sol dur. V\u00e9rifie que la surface ne glisse pas sous tes bras ni sous tes pieds.<\/p>\n

Tends les jambes et commence avec les pieds \u00e9cart\u00e9s d\u2019environ la largeur du bassin. Contracte les abdominaux et les fessiers, puis soul\u00e8ve le corps pour former une ligne \u00e0 peu pr\u00e8s droite des \u00e9paules aux talons. Tu peux rapprocher les pieds pour r\u00e9duire la base d\u2019appui, mais il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de les joindre pour r\u00e9aliser correctement la planche.<\/p>\n

Regarde le sol et pousse sur les avant-bras pour soutenir la poitrine. \u00c9vite de hausser les \u00e9paules. Pour la planche classique, garde les omoplates en position neutre ; les serrer tout en basculant le bassin vers l\u2019arri\u00e8re rend le maintien plus difficile pour les muscles du tronc, c\u2019est donc une variante plus exigeante. Les hanches restent align\u00e9es avec le corps, sans s\u2019affaisser vers le sol ni monter trop haut. Il peut \u00eatre utile de v\u00e9rifier ta position de profil.<\/p>\n

Si la position est trop difficile \u00e0 tenir, pose les genoux au sol et conserve un alignement des \u00e9paules aux genoux. Arr\u00eate l\u2019exercice lorsque tu ne peux plus garder la position et une respiration r\u00e9guli\u00e8re. Repose les genoux et le corps de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e avant de te rel\u00e2cher.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Front Plank<\/div><\/div>
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