{"id":6904,"date":"2026-09-30T04:07:44","date_gmt":"2026-09-30T02:07:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6904"},"modified":"2026-09-30T04:07:44","modified_gmt":"2026-09-30T02:07:44","slug":"pompes-grasshopper","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/pompes-grasshopper\/","title":{"rendered":"Pompes grasshopper"},"content":{"rendered":"

Les pompes grasshopper ajoutent un mouvement diagonal du genou aux pompes classiques<\/a>. Ce nom d\u00e9signe plusieurs variantes de pompes. Cet article pr\u00e9sente la version o\u00f9 le genou passe en diagonale sous le corps. Pendant que tu descends la poitrine, ram\u00e8ne un genou sous le corps vers le bras oppos\u00e9. Remonte et repose le pied avant de changer de c\u00f4t\u00e9. Les pectoraux, les \u00e9paules et les triceps r\u00e9alisent la pompe, tandis que les abdominaux stabilisent le corps lorsque tu l\u00e8ves et d\u00e9places une jambe.<\/p>\n

Les pompes tire-bouchon<\/a> associent elles aussi une pouss\u00e9e \u00e0 une rotation, mais commencent avec les deux genoux fl\u00e9chis. Ici, une jambe reste tendue pendant que l\u2019autre passe en diagonale. Entra\u00eene-toi \u00e0 effectuer le mouvement du genou en position haute de pompe avant d\u2019ajouter la descente.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Ramener un genou en travers du corps transf\u00e8re l\u2019appui sur un seul pied. Un mouvement de jambe court et ma\u00eetris\u00e9 te permet de garder la pompe sous contr\u00f4le pendant que tu apprends cette trajectoire diagonale.<\/p>\n

Commence avec les mains \u00e9cart\u00e9es d\u2019environ la largeur des \u00e9paules et le corps align\u00e9. R\u00e9partis ton poids sur les deux mains avant de lever un pied. La jambe d\u2019appui reste tendue, avec la pointe du pied au sol.<\/p>\n

Commence \u00e0 ramener l\u2019autre genou sous la poitrine vers le coude ou l\u2019avant-bras oppos\u00e9 en fl\u00e9chissant les coudes et en descendant. Les hanches tournent l\u00e9g\u00e8rement avec le mouvement et le pied d\u2019appui peut s\u2019ajuster sur sa pointe. Tu n\u2019as pas besoin de toucher le bras avec le genou. Commence par un petit d\u00e9placement qui te laisse suffisamment de place pour abaisser la poitrine.<\/p>\n

Remonte en ramenant le pied mobile \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l\u2019autre. Fais une pause en haut si n\u00e9cessaire avant de changer de c\u00f4t\u00e9. Garde la t\u00eate dans le prolongement du buste au lieu de la tourner pour regarder ton genou.<\/p>\n

Choisis une profondeur qui te permet de remonter sans \u00e0-coups. \u00c9vite de t\u2019affaisser sur une \u00e9paule ou de poser le ventre sur la cuisse pour aller plus loin. Si tu dois d\u00e9placer le pied d\u2019appui sur le c\u00f4t\u00e9 par un petit saut pour garder l\u2019\u00e9quilibre, r\u00e9duis le d\u00e9placement du genou.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Grasshopper Push Up<\/div><\/div>
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