{"id":6933,"date":"2026-09-26T19:12:11","date_gmt":"2026-09-26T17:12:11","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6933"},"modified":"2026-09-26T19:12:11","modified_gmt":"2026-09-26T17:12:11","slug":"corde-a-sauter","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/corde-a-sauter\/","title":{"rendered":"Corde \u00e0 sauter"},"content":{"rendered":"

Il faut peu de mat\u00e9riel pour sauter \u00e0 la corde : une corde \u00e0 sauter et assez de place pour la faire tourner suffisent. Dans la version de base, tu sautes \u00e0 pieds joints et laisses la corde passer une fois sous les pieds \u00e0 chaque saut. Les mollets r\u00e9alisent une grande partie du travail \u00e0 l\u2019impulsion et \u00e0 la r\u00e9ception, tandis que les cuisses et les hanches contribuent au contr\u00f4le du mouvement.<\/p>\n

Une fois que tu as trouv\u00e9 un rythme r\u00e9gulier, tu peux essayer la corde \u00e0 sauter avec mont\u00e9es de genoux<\/a>, en levant les genoux en alternance. Les sprints avec mont\u00e9es de genoux<\/a> utilisent un mouvement de course similaire, sans corde. Si tu pr\u00e9f\u00e8res une alternative qui garde toujours un pied au sol, essaie la marche rapide<\/a>.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Pour trouver un rythme r\u00e9gulier, commence par de petits sauts et pr\u00e9vois assez d\u2019espace pour laisser passer la corde. Travaille d\u2019abord la coordination avant d\u2019essayer de la faire tourner plus vite.<\/p>\n

Choisis une corde que tu peux faire tourner avec les mains pr\u00e8s des hanches. Suis les indications de taille du fabricant, puis v\u00e9rifie la longueur avec quelques rotations lentes. Tu as besoin d\u2019espace d\u00e9gag\u00e9 au-dessus, devant et derri\u00e8re toi, ainsi que d\u2019une surface plane sur laquelle la corde ne s\u2019accroche pas.<\/p>\n

Garde les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et pr\u00e8s du corps. La rotation vient principalement de petits mouvements des poignets ; inutile de faire tourner les bras dans leur ensemble. Saute juste assez haut pour laisser passer la corde sous les pieds. R\u00e9ceptionne-toi souplement sur l\u2019avant des pieds, en laissant les chevilles et les genoux fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement, et garde le buste droit.<\/p>\n

Si tu n\u2019arrives pas encore \u00e0 encha\u00eener plusieurs sauts, travaille une rotation et un saut \u00e0 la fois. Arr\u00eate-toi, place la corde derri\u00e8re les talons et recommence. Lorsque la coordination devient plus facile, encha\u00eene les sauts sans rebond suppl\u00e9mentaire entre les rotations. La corde doit effleurer bri\u00e8vement le sol. Si elle tra\u00eene au sol, v\u00e9rifie sa longueur et la position de tes mains avant d\u2019essayer de sauter plus haut.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Jump Rope | The Right Way | Well+Good<\/div><\/div>
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