{"id":6946,"date":"2026-10-12T21:25:21","date_gmt":"2026-10-12T19:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6946"},"modified":"2026-10-12T21:25:21","modified_gmt":"2026-10-12T19:25:21","slug":"bent-press-avec-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/bent-press-avec-kettlebell\/","title":{"rendered":"Bent press avec kettlebell"},"content":{"rendered":"

Le bent press (ou d\u00e9velopp\u00e9 pench\u00e9) avec kettlebell am\u00e8ne une charge de l\u2019\u00e9paule \u00e0 une position au-dessus de la t\u00eate en faisant passer le corps dessous. Tu tournes et abaisses le buste pendant que le bras se tend progressivement, puis tu te redresses sous la kettlebell. L\u2019\u00e9paule et le bras soutiennent la charge, tandis que le tronc, les hanches et les jambes contr\u00f4lent le mouvement.<\/p>\n

Dans le windmill avec kettlebell<\/a>, le bras est d\u00e9j\u00e0 au-dessus de la t\u00eate lorsque tu commences \u00e0 abaisser le buste. Le relev\u00e9 turc avec kettlebell jusqu\u2019\u00e0 l\u2019appui sur la main<\/a> consiste \u00e0 tenir une kettlebell au-dessus de toi pendant la premi\u00e8re partie d\u2019un relev\u00e9 depuis le sol. Avec le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8res<\/a>, le corps reste beaucoup plus droit pendant que les bras d\u00e9placent les charges. Le d\u00e9velopp\u00e9 pench\u00e9 demande davantage de pratique : apprends ses \u00e9tapes avec une kettlebell l\u00e9g\u00e8re et un entra\u00eeneur qui conna\u00eet l\u2019exercice.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le nom peut pr\u00eater \u00e0 confusion : une grande partie du mouvement vient de la descente du corps sous la kettlebell. Apprendre cette trajectoire avec une charge l\u00e9g\u00e8re compte davantage que de forcer un d\u00e9velopp\u00e9 classique au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

Am\u00e8ne la kettlebell \u00e0 l\u2019\u00e9paule en t\u2019aidant des deux mains si n\u00e9cessaire. \u00c9carte confortablement les pieds et oriente-les du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 \u00e0 la charge. Tourne suffisamment le buste pour poser le bras contre ton flanc. Garde l\u2019avant-bras sous la kettlebell et le poignet droit, sans forcer le coude derri\u00e8re toi.<\/p>\n

Fl\u00e9chis les hanches et tourne la poitrine en descendant et en t\u2019\u00e9loignant de la kettlebell. Le coude se tend \u00e0 mesure que tu passes sous la charge. \u00c9vite de chercher en m\u00eame temps \u00e0 faire monter la kettlebell tr\u00e8s haut en la poussant. Pose la main libre sur la cuisse du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 pour prendre appui et fl\u00e9chis les genoux si n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Une fois le bras tendu et la kettlebell \u00e9quilibr\u00e9e au-dessus de l\u2019\u00e9paule, ram\u00e8ne les hanches sous la charge et redresse-toi. Redescends la kettlebell \u00e0 l\u2019\u00e9paule de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e avant de commencer une nouvelle r\u00e9p\u00e9tition ou de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Bent Kettlebell Press Tutorial<\/div><\/div>
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