{"id":6975,"date":"2026-09-25T07:17:13","date_gmt":"2026-09-25T05:17:13","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6975"},"modified":"2026-09-25T07:17:13","modified_gmt":"2026-09-25T05:17:13","slug":"fentes-avec-passage-de-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/fentes-avec-passage-de-kettlebell\/","title":{"rendered":"Fentes avec passage de kettlebell"},"content":{"rendered":"

Les fentes avec passage de kettlebell ajoutent un changement de main \u00e0 une fente avant. Une fois descendu en fente, passe la kettlebell sous la cuisse avant dans l\u2019autre main, puis reviens debout. Les cuisses et les fessiers r\u00e9alisent la fente, tandis que les abdominaux te stabilisent lorsque la charge change de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Travaille d\u2019abord les fentes sans charge<\/a>. Dans les fentes avec halt\u00e8res<\/a>, tu gardes les charges en main pendant tout le mouvement. Pour le passage sous la jambe, utilise une kettlebell plus l\u00e9g\u00e8re qui passe sous la cuisse en laissant assez de place pour saisir fermement la poign\u00e9e. Le huit avec kettlebell<\/a> comporte aussi des changements de main, mais les pieds restent largement \u00e9cart\u00e9s pendant que la charge circule autour des jambes.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La fente te donne une position stable pour changer la kettlebell de main. Apprends le passage avec une charge l\u00e9g\u00e8re et assez d\u2019espace sous la cuisse avant d\u2019encha\u00eener les r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n

Tiens la kettlebell dans la main gauche et fais un pas en avant avec le pied droit. Garde un peu d\u2019\u00e9cartement lat\u00e9ral entre les pieds au lieu de les placer sur une seule ligne \u00e9troite. Fl\u00e9chis les deux genoux et descends en gardant le pied avant fermement au sol. Le genou avant suit la direction des orteils et n\u2019a pas besoin de s\u2019arr\u00eater derri\u00e8re eux.<\/p>\n

Stabilise-toi en fente, le genou arri\u00e8re d\u00e9coll\u00e9 du sol. Passe la kettlebell sous la cuisse droite, de l\u2019int\u00e9rieur vers l\u2019ext\u00e9rieur. Place la main droite \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la cuisse pour la recevoir. Saisis fermement la poign\u00e9e avant de rel\u00e2cher la prise de la main gauche, sans lancer la charge ni heurter le genou.<\/p>\n

Laisse la kettlebell pendre \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la jambe droite, puis pousse sur le pied avant pour revenir debout en gardant la charge basse, sur le c\u00f4t\u00e9. Ensuite, avance la jambe gauche et repasse la kettlebell dans la main gauche.<\/p>\n

Si tu ne peux pas passer la kettlebell sous la cuisse sans perdre l\u2019\u00e9quilibre ou modifier la position des jambes, utilise une kettlebell plus petite ou travaille d\u2019abord les fentes classiques. Choisis une longueur de pas et une profondeur que tu ma\u00eetrises avant d\u2019ajouter le changement de main.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Pass-Through Lunges<\/div><\/div>
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