{"id":6979,"date":"2026-10-01T00:08:08","date_gmt":"2026-09-30T22:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6979"},"modified":"2026-10-01T00:08:08","modified_gmt":"2026-09-30T22:08:08","slug":"pirate-ship-avec-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/pirate-ship-avec-kettlebell\/","title":{"rendered":"Pirate ship avec kettlebell"},"content":{"rendered":"

Dans le pirate ship avec kettlebell, tu balances une kettlebell d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre devant le corps. Les deux mains restent sur la poign\u00e9e pendant que les hanches et le buste tournent avec le balancement. Les \u00e9paules guident la charge, tandis que les abdominaux et les muscles du dos aident \u00e0 contr\u00f4ler chaque changement de direction.<\/p>\n

Contrairement au swing avec kettlebell<\/a>, la charge passe devant le corps au lieu de repartir vers l\u2019arri\u00e8re entre les jambes. L\u2019\u00e9l\u00e9vation diagonale \u00e0 la poulie debout<\/a> se fait, elle, contre la r\u00e9sistance d\u2019un c\u00e2ble. Le windmill avec kettlebell<\/a> est une alternative plus lente : tu tiens la charge au-dessus de la t\u00eate tout en d\u00e9pla\u00e7ant les hanches et en tournant le buste.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le balancement lat\u00e9ral demande de la place pour ralentir comme pour acc\u00e9l\u00e9rer. Commence par un arc bas pendant que tu apprends \u00e0 laisser les hanches et le buste accompagner la kettlebell.<\/p>\n

Utilise une kettlebell l\u00e9g\u00e8re et d\u00e9gage suffisamment d\u2019espace pour toute la trajectoire. \u00c9carte les pieds un peu plus que la largeur des \u00e9paules et fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux. Tiens fermement la poign\u00e9e \u00e0 deux mains devant les hanches.<\/p>\n

Commence par un balancement lat\u00e9ral de faible amplitude, en tournant les hanches et le buste avec la charge. Guide la kettlebell vers le bas en passant par le milieu, puis vers le haut de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Elle passe devant les cuisses sans fr\u00f4ler les genoux ni passer entre les jambes. Garde les mains c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te sur la poign\u00e9e et les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis.<\/p>\n

Laisse les pieds pivoter si n\u00e9cessaire pour que les genoux continuent \u00e0 suivre la direction des orteils. Au d\u00e9part, limite le balancement \u00e0 la hauteur de la poitrine ou plus bas, avec une hauteur similaire de chaque c\u00f4t\u00e9. N\u2019augmente l\u2019amplitude que si tu peux ralentir la charge et inverser sa direction sans \u00e0-coups, sans te pencher en arri\u00e8re ni perdre l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

L\u2019\u00e9lan fait partie de ce balancement, mais tu dois quand m\u00eame contr\u00f4ler la trajectoire de la kettlebell. Pour terminer, r\u00e9duis progressivement l\u2019amplitude de chaque balancement jusqu\u2019\u00e0 immobiliser la charge devant toi, puis repose-la au sol.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Pirate Ships<\/div><\/div>
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