{"id":6991,"date":"2026-09-25T06:43:27","date_gmt":"2026-09-25T04:43:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6991"},"modified":"2026-09-25T06:43:27","modified_gmt":"2026-09-25T04:43:27","slug":"swing-avec-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/swing-avec-kettlebell\/","title":{"rendered":"Swing avec kettlebell"},"content":{"rendered":"

Le swing avec kettlebell est un exercice classique dont l\u2019impulsion vient des hanches : tu balances la kettlebell entre les jambes, puis tu tends rapidement les hanches pour l\u2019envoyer vers l\u2019avant. Les fessiers et l\u2019arri\u00e8re des cuisses entra\u00eenent le mouvement. Les abdominaux et les muscles du bas du dos aident \u00e0 stabiliser le dos, tandis que les bras guident la kettlebell. Dans cette version \u00e0 deux mains, la charge monte jusqu\u2019\u00e0 environ la hauteur de la poitrine.<\/p>\n

Le mouvement des hanches ressemble \u00e0 celui du pull-through avec \u00e9lastique<\/a>, o\u00f9 tu tends les hanches contre la r\u00e9sistance d\u2019une bande fix\u00e9e \u00e0 un point d\u2019ancrage. Le hip thrust \u00e0 la barre<\/a> travaille lui aussi l\u2019extension des hanches, avec le haut du dos sur un banc. Le swing ajoute de la vitesse et de la coordination : tu passes d\u2019un balancement arri\u00e8re \u00e0 une extension dynamique des hanches, puis laisses la kettlebell flotter bri\u00e8vement devant toi.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

L\u2019impulsion du swing vient des hanches ; les bras guident la kettlebell. Travailler d\u2019abord la charni\u00e8re de hanches t\u2019aide \u00e0 distinguer le balancement de la charge d\u2019une \u00e9l\u00e9vation r\u00e9alis\u00e9e avec les \u00e9paules.<\/p>\n

D\u00e9gage suffisamment d\u2019espace devant et derri\u00e8re toi. Place la kettlebell devant les pieds, assez pr\u00e8s pour l\u2019atteindre en repoussant les hanches vers l\u2019arri\u00e8re et en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux, le dos dans sa position naturelle. Saisis-la fermement \u00e0 deux mains. Travaille lentement le mouvement des hanches avant d\u2019ajouter de la vitesse.<\/p>\n

Tire la kettlebell vers l\u2019arri\u00e8re entre le haut des cuisses, puis tends rapidement les hanches et les genoux pour te redresser. Garde les bras presque tendus et laisse l\u2019impulsion des hanches faire monter la charge. Tu n\u2019as pas besoin d\u2019atteindre une hauteur pr\u00e9cise ni de l\u2019envoyer au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

Reste droit lorsque la kettlebell commence \u00e0 redescendre. Quand les bras reviennent vers les c\u00f4tes, repousse les hanches en arri\u00e8re pour accompagner le balancement arri\u00e8re suivant. Expire pendant l\u2019impulsion vers le haut et inspire au retour. Garde tout le pied au sol, sans basculer sur les talons ni monter sur les pointes.<\/p>\n

Laisse les genoux fl\u00e9chir suffisamment pour accompagner le recul des hanches ; ne garde pas les jambes rigides. Si la kettlebell commence \u00e0 partir sur un c\u00f4t\u00e9, repose-la et v\u00e9rifie ta prise et la position de tes pieds. Pour terminer, laisse-la effectuer un dernier balancement arri\u00e8re, puis guide-la vers l\u2019avant jusqu\u2019au sol de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Swing<\/div><\/div>
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