{"id":7020,"date":"2026-09-30T04:10:57","date_gmt":"2026-09-30T02:10:57","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7020"},"modified":"2026-09-30T04:10:57","modified_gmt":"2026-09-30T02:10:57","slug":"windmill-avec-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/windmill-avec-kettlebell\/","title":{"rendered":"Windmill avec kettlebell"},"content":{"rendered":"

Dans le windmill avec kettlebell, tu tiens une kettlebell au-dessus de la t\u00eate tout en abaissant et en tournant le buste. Les hanches reculent en diagonale pendant que le bras lev\u00e9 reste tendu. Les abdominaux et les muscles des \u00e9paules contribuent \u00e0 ta stabilit\u00e9, et les muscles des hanches t\u2019aident \u00e0 te redresser.<\/p>\n

Contrairement au d\u00e9velopp\u00e9 pench\u00e9 avec kettlebell<\/a>, tu commences la descente avec le bras d\u00e9j\u00e0 tendu au-dessus de la t\u00eate. Le double windmill avec kettlebells<\/a> ajoute une deuxi\u00e8me charge dans la main du bas. Les flexions lat\u00e9rales<\/a> sont une option plus simple, avec une charge \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du corps. Tu peux aussi faire le windmill \u00e0 une seule charge avec un halt\u00e8re, \u00e0 condition de pouvoir le tenir de fa\u00e7on stable au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le bras lev\u00e9 reste stable \u00e0 la verticale pendant que les hanches et le buste se d\u00e9placent dessous. Un essai court sans charge t\u2019aide \u00e0 trouver une amplitude que tu peux r\u00e9p\u00e9ter sans forcer la position basse.<\/p>\n

Entra\u00eene-toi sans charge pour trouver un \u00e9cartement et une profondeur confortables. Avec le bras droit au-dessus de la t\u00eate, tourne l\u00e9g\u00e8rement les deux pieds vers la gauche et repousse la hanche droite en diagonale vers l\u2019arri\u00e8re. Garde la jambe droite presque tendue, sans forcer le genou vers l\u2019arri\u00e8re. Le genou gauche peut se fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n

Une fois le mouvement ma\u00eetris\u00e9, am\u00e8ne une kettlebell l\u00e9g\u00e8re \u00e0 l\u2019\u00e9paule puis pousse-la au-dessus de la t\u00eate. Garde le poignet droit et le bras lev\u00e9 vertical pendant que tu abaisses et tournes le buste. La main libre peut glisser le long de l\u2019int\u00e9rieur de la jambe gauche. Regarde la kettlebell si tu peux le faire sans g\u00eane au niveau de la nuque.<\/p>\n

Garde les deux pieds fermement en appui, en particulier le talon du c\u00f4t\u00e9 qui tient la charge. Ne bascule pas sur le bord ext\u00e9rieur de ce pied lorsque la hanche recule. Utilise la main libre pour guider le mouvement le long de la jambe, sans t\u2019en servir pour forcer une rotation plus importante.<\/p>\n

Arr\u00eate-toi avant que le dos s\u2019arrondisse, que la kettlebell se d\u00e9cale ou que tu perdes l\u2019\u00e9quilibre. Tu n\u2019as pas besoin d\u2019atteindre le sol. Marque une pause \u00e0 une profondeur que tu ma\u00eetrises, puis inverse le mouvement des hanches pour te redresser, le bras toujours au-dessus de la t\u00eate. Redescends la kettlebell \u00e0 l\u2019\u00e9paule avant de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Perform a Kettlebell Windmill | Nuffield Health<\/div><\/div>
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