{"id":7081,"date":"2026-09-25T06:43:32","date_gmt":"2026-09-25T04:43:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7081"},"modified":"2026-09-25T06:43:32","modified_gmt":"2026-09-25T04:43:32","slug":"haussements-d-epaules-a-la-smith-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/haussements-d-epaules-a-la-smith-machine\/","title":{"rendered":"Haussements d\u2019\u00e9paules \u00e0 la Smith machine"},"content":{"rendered":"

Dans les haussements d\u2019\u00e9paules \u00e0 la Smith machine, tu l\u00e8ves et abaisses les \u00e9paules, ce qui sollicite la partie sup\u00e9rieure des trap\u00e8zes. Tu te tiens debout avec la barre guid\u00e9e devant les cuisses, bras tendus. Le mouvement des \u00e9paules est limit\u00e9 : la barre ne parcourt donc qu\u2019une courte distance.<\/p>\n

Les haussements d\u2019\u00e9paules \u00e0 la barre<\/a> utilisent une barre libre plut\u00f4t que des rails de guidage. Les haussements d\u2019\u00e9paules \u00e0 la poulie<\/a> utilisent la traction du c\u00e2ble comme r\u00e9sistance. \u00c0 la Smith machine, choisis une position qui laisse la barre se d\u00e9placer librement sans t\u2019obliger \u00e0 te balancer vers l\u2019avant ou l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le haussement lui-m\u00eame est un mouvement court des \u00e9paules. Une fois la barre d\u00e9gag\u00e9e des cuisses, concentre-toi sur la mont\u00e9e et la descente des \u00e9paules sans t\u2019aider des genoux.<\/p>\n

R\u00e8gle la barre juste en dessous de tes mains lorsque les bras pendent le long du corps et teste le mouvement avec une charge l\u00e9g\u00e8re. Saisis-la en pronation, juste \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur des cuisses. Laisse assez de place pour que la barre se d\u00e9place sans frotter contre les jambes. Si les rails sont inclin\u00e9s, v\u00e9rifie tout le mouvement avant d\u2019ajouter du poids.<\/p>\n

Lib\u00e8re les crochets et tiens-toi droit. Laisse la barre se stabiliser, puis monte les deux \u00e9paules vers les oreilles sans fl\u00e9chir les coudes. Garde la t\u00eate dans l\u2019alignement du corps et les poignets stables. Marque une courte pause avant de redescendre lentement les \u00e9paules vers leur position naturelle de d\u00e9part. Ne les force pas plus bas.<\/p>\n

Garde les mains fermement referm\u00e9es autour de la barre. Si elle commence \u00e0 rouler vers les doigts ou si tu dois d\u00e9placer une main, raccroche-la avant d\u2019ajuster ta prise. Le buste reste immobile pendant que les \u00e9paules montent et descendent. \u00c0 la fin, engage les deux crochets et v\u00e9rifie que la barre est soutenue avant de l\u00e2cher.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To PROPERLY Smith Machine Shrug | 3 Shoulder Shrug Variations for Muscle Gain<\/div><\/div>
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