{"id":7110,"date":"2026-09-26T13:01:09","date_gmt":"2026-09-26T11:01:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7110"},"modified":"2026-10-17T21:21:33","modified_gmt":"2026-10-17T19:21:33","slug":"squats-a-la-smith-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squats-a-la-smith-machine\/","title":{"rendered":"Squats \u00e0 la Smith machine"},"content":{"rendered":"

Les squats \u00e0 la Smith machine sollicitent les cuisses et les fessiers avec une barre guid\u00e9e pos\u00e9e sur le haut du dos. Tu fl\u00e9chis les hanches et les genoux pour descendre, puis tu te redresses. Les rails d\u00e9terminent la trajectoire de la barre : la position de tes pieds doit donc s\u2019y adapter.<\/p>\n

Dans les squats \u00e0 la barre<\/a>, tu dois garder une barre libre en \u00e9quilibre pendant tout le mouvement. Les hack squats<\/a> utilisent une autre machine qui soutient le buste. La Smith machine guide la barre, mais tu dois quand m\u00eame stabiliser le corps et choisir une profondeur que tu ma\u00eetrises.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Une barre guid\u00e9e te laisse tout de m\u00eame responsable de ta position et de ta profondeur. L\u2019essai avec une charge l\u00e9g\u00e8re te permet d\u2019adapter la machine \u00e0 ton squat avant que le poids ne rende les ajustements difficiles.<\/p>\n

Commence avec la barre sans disques ou une charge l\u00e9g\u00e8re. V\u00e9rifie si les rails sont verticaux ou inclin\u00e9s et respecte le sens d\u2019utilisation pr\u00e9vu. Demande au personnel de la salle si les instructions ne sont pas claires. Certains mod\u00e8les utilisent des contrepoids : teste la r\u00e9sistance de d\u00e9part au lieu de supposer qu\u2019elle est identique \u00e0 celle d\u2019une autre machine.<\/p>\n

R\u00e8gle la barre \u00e0 une hauteur l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieure \u00e0 celle de tes \u00e9paules lorsque tu es debout pour pouvoir la soulever avec les deux pieds \u00e0 plat. Pose-la sur les muscles du haut du dos et saisis-la fermement. Entra\u00eene-toi \u00e0 lib\u00e9rer et \u00e0 engager les crochets ; le sens de rotation varie selon les machines. Place les but\u00e9es de s\u00e9curit\u00e9 juste sous la position basse pr\u00e9vue.<\/p>\n

Place les pieds \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et, si n\u00e9cessaire, l\u00e9g\u00e8rement devant la barre. Trouve une position qui permette aux deux pieds de rester enti\u00e8rement au sol. Contracte les abdominaux, lib\u00e8re la barre et fl\u00e9chis les hanches et les genoux ensemble. Descends jusqu\u2019\u00e0 une profondeur confortable, puis remonte sans \u00e0-coups ni rebond.<\/p>\n

Tu n\u2019as pas besoin de choisir ta position uniquement pour garder les genoux derri\u00e8re les pointes de pieds. Une revue des recherches sur le squat \u00e0 la barre d\u00e9conseille cette restriction syst\u00e9matique chez les personnes entra\u00een\u00e9es en bonne sant\u00e9. Elle ne d\u00e9finit toutefois pas une position de pieds id\u00e9ale pour chaque Smith machine.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Garde les pieds dans la position test\u00e9e pendant toute la s\u00e9rie. Si tu dois modifier ton placement, raccroche d\u2019abord la barre. \u00c0 la fin, engage les deux crochets et v\u00e9rifie que la barre est soutenue avant de t\u2019\u00e9loigner.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Smith Machine- Squat<\/div><\/div>
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