{"id":7113,"date":"2026-10-12T21:28:12","date_gmt":"2026-10-12T19:28:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7113"},"modified":"2026-10-12T21:28:12","modified_gmt":"2026-10-12T19:28:12","slug":"tirage-menton-a-la-smith-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/tirage-menton-a-la-smith-machine\/","title":{"rendered":"Tirage menton \u00e0 la Smith machine"},"content":{"rendered":"

Le tirage menton \u00e0 la Smith machine sollicite les \u00e9paules et les trap\u00e8zes lorsque tu tires une barre guid\u00e9e vers le haut devant le corps. Les coudes m\u00e8nent le mouvement vers l\u2019ext\u00e9rieur et vers le haut, tandis que les jambes restent immobiles.<\/p>\n

Le tirage menton \u00e0 la barre<\/a> utilise une barre libre, tandis que le tirage menton avec halt\u00e8res<\/a> laisse les mains se d\u00e9placer ind\u00e9pendamment. La Smith machine impose une trajectoire fixe : v\u00e9rifie donc que tu peux r\u00e9aliser le mouvement confortablement depuis la position choisie.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Comme la trajectoire de la barre est fixe, il est particuli\u00e8rement important de bien r\u00e9gler la position des pieds et l\u2019\u00e9cartement des mains. Garde une amplitude mod\u00e9r\u00e9e si monter davantage t\u2019oblige \u00e0 hausser les \u00e9paules ou \u00e0 te pencher pour d\u00e9gager la barre.<\/p>\n

R\u00e8gle la barre \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 hauteur des cuisses et saisis-la en pronation, \u00e0 la largeur des \u00e9paules ou un peu plus largement. Place les mains sym\u00e9triquement de chaque c\u00f4t\u00e9 du centre. Avec une charge l\u00e9g\u00e8re, trouve une position qui laisse la barre passer pr\u00e8s du corps sans frotter fortement ni t\u2019obliger \u00e0 te pencher en arri\u00e8re.<\/p>\n

V\u00e9rifie le bas et le haut du mouvement. Une position qui d\u00e9gage bien les cuisses peut rester inconfortable plus haut. Si les rails sont inclin\u00e9s, respecte le sens d\u2019utilisation pr\u00e9vu. Raccroche la barre avant de modifier la position des pieds.<\/p>\n

Lib\u00e8re les crochets et l\u00e8ve les coudes vers l\u2019ext\u00e9rieur pour guider la barre vers le bas de la poitrine. Arr\u00eate-toi plus t\u00f4t si n\u00e9cessaire, en gardant les bras \u00e0 hauteur des \u00e9paules ou en dessous. Maintiens les poignets dans une position confortable et les mains fermement referm\u00e9es autour de la barre. Ne desserre pas ta prise simplement pour tirer plus haut.<\/p>\n

Redescends doucement la barre le long des rails, buste et jambes immobiles. \u00c0 la fin de la s\u00e9rie, engage les deux crochets et v\u00e9rifie que la barre est soutenue.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Standing Smith Machine Upright Row<\/div><\/div>
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