{"id":7126,"date":"2026-09-25T07:35:09","date_gmt":"2026-09-25T05:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7126"},"modified":"2026-09-25T07:35:09","modified_gmt":"2026-09-25T05:35:09","slug":"jete-en-flexion","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/jete-en-flexion\/","title":{"rendered":"Jet\u00e9 en flexion"},"content":{"rendered":"

Dans le jet\u00e9 en flexion, tu r\u00e9ceptionnes une barre au-dessus de la t\u00eate tout en descendant en squat profond. Commence avec la barre sur l\u2019avant des \u00e9paules, effectue une br\u00e8ve flexion puis une impulsion des jambes vers le haut. Pendant que la barre monte, passe dessous et tends les bras. Une fois la charge stabilis\u00e9e au-dessus de la t\u00eate, redresse-toi. Les cuisses et les fessiers produisent l\u2019impulsion et participent \u00e0 la remont\u00e9e, tandis que les \u00e9paules, les bras et le tronc soutiennent la barre.<\/p>\n

Dans le d\u00e9velopp\u00e9 avec impulsion<\/a>, les jambes restent tendues apr\u00e8s l\u2019impulsion pendant que tu termines la pouss\u00e9e. Le jet\u00e9 en puissance avec halt\u00e8res<\/a> consiste \u00e0 r\u00e9ceptionner deux charges dans un squat moins profond. Les squats \u00e0 la barre<\/a> gardent la barre sur le haut du dos. Le jet\u00e9 en flexion demande une coordination pr\u00e9cise et un squat profond ma\u00eetris\u00e9 avec une charge au-dessus de la t\u00eate. Apprends-le avec un entra\u00eeneur d\u2019halt\u00e9rophilie avant d\u2019ajouter une charge importante.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La difficult\u00e9 principale consiste \u00e0 r\u00e9ceptionner la barre dans un squat profond, bras tendus, puis \u00e0 se relever.<\/p>\n

Commence avec une barre d\u2019apprentissage vide et une zone de levage d\u00e9gag\u00e9e. Avec ton entra\u00eeneur, travaille le squat barre au-dessus de la t\u00eate, la remont\u00e9e et la fa\u00e7on d\u2019abandonner une tentative rat\u00e9e avant d\u2019ajouter de la vitesse. Pose la barre sur l\u2019avant des \u00e9paules avec une prise de jet\u00e9 s\u00fbre, les coudes l\u00e9g\u00e8rement avanc\u00e9s et les pieds dans une position \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

Effectue une courte flexion en gardant le buste droit, puis pousse fortement vers le haut avec les jambes. D\u00e9gage la t\u00eate pendant que la barre monte, puis passe sous elle. Les bras se tendent pendant que tu descends en squat. Selon la technique apprise, tu peux passer d\u2019un \u00e9cartement de pieds plus \u00e9troit pour l\u2019impulsion \u00e0 ton \u00e9cartement de squat, ou garder les pieds en place.<\/p>\n

R\u00e9ceptionne la barre au-dessus de ta base d\u2019appui et stabilise-la avant de te relever. Le squat profond fait partie de la r\u00e9ception ; r\u00e9ceptionner haut puis se relever imm\u00e9diatement correspond \u00e0 une autre variante de jet\u00e9. Une fois compl\u00e8tement redress\u00e9, si tu ma\u00eetrises la charge, redescends la barre sur l\u2019avant des \u00e9paules, en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux pour amortir. Ram\u00e8ne-la dans le rack de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Squat Jerk | Olympic Weightlifting Exercise Library<\/div><\/div>
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