{"id":7201,"date":"2026-10-13T00:44:55","date_gmt":"2026-10-12T22:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7201"},"modified":"2026-10-13T00:44:55","modified_gmt":"2026-10-12T22:44:55","slug":"curls-marteau-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curls-marteau-avec-elastique\/","title":{"rendered":"Curls marteau avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Pour les curls marteau avec \u00e9lastique, tu te tiens sur la bande et l\u00e8ves ses extr\u00e9mit\u00e9s avec les paumes face \u00e0 face. Le mouvement ressemble aux curls marteau<\/a>, l\u2019\u00e9lastique rempla\u00e7ant les halt\u00e8res. Les biceps, le brachial et le brachio-radial contribuent \u00e0 la flexion des bras.<\/p>\n

C\u2019est une variante utile lorsque tu disposes d\u2019un \u00e9lastique \u00e0 la maison. Pour la version avec les paumes vers le haut et la m\u00eame installation, essaie les curls biceps avec \u00e9lastique<\/a>. Dans les deux versions, garde les bras pr\u00e8s du corps ; la principale diff\u00e9rence r\u00e9side dans l\u2019orientation des mains.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La r\u00e9sistance choisie doit te permettre de contr\u00f4ler le mouvement aussi bien en haut du curl qu\u2019en position de d\u00e9part.<\/p>\n

La bande doit \u00eatre solidement cal\u00e9e sous le milieu des chaussures. Un \u00e9lastique avec poign\u00e9es facilite la prise marteau ; avec une bande en boucle, choisis une prise qui permette de garder les paumes vers l\u2019int\u00e9rieur sans enrouler la bande \u00e9troitement autour des doigts.<\/p>\n

Commence avec la m\u00eame longueur de bande de chaque c\u00f4t\u00e9. Comme l\u2019\u00e9lastique devient plus difficile \u00e0 \u00e9tirer lorsque les mains montent, v\u00e9rifie que tu peux terminer le curl sans \u00e0-coups.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Si la longueur de bande entre les pieds et les mains est trop courte, tu peux r\u00e9ussir \u00e0 d\u00e9marrer la r\u00e9p\u00e9tition mais perdre ta position en haut du mouvement. Ajuste la longueur ou utilise un \u00e9lastique moins r\u00e9sistant.<\/p>\n

Monte les mains vers l\u2019avant des \u00e9paules en gardant les poignets dans le prolongement des avant-bras. Les paumes restent face \u00e0 face pendant tout le mouvement. Les coudes se fl\u00e9chissent pour lever les poign\u00e9es ; les poignets ne se plient pas en arri\u00e8re pour gagner de la hauteur.<\/p>\n

Dispose les brins \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur des jambes pour qu\u2019ils n\u2019accrochent pas les genoux pendant le curl. Si les poign\u00e9es sont reli\u00e9es par des sangles souples, v\u00e9rifie qu\u2019aucune n\u2019est vrill\u00e9e et que les deux poign\u00e9es reposent de la m\u00eame fa\u00e7on dans les mains.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Biceps: Resistance Band Hammer Curl<\/div><\/div>
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