{"id":7216,"date":"2026-10-13T00:45:40","date_gmt":"2026-10-12T22:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7216"},"modified":"2026-10-13T00:45:40","modified_gmt":"2026-10-12T22:45:40","slug":"fente-du-croissant","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/fente-du-croissant\/","title":{"rendered":"Posture du croissant de lune"},"content":{"rendered":"

Dans la posture du croissant de lune, aussi appel\u00e9e fente en croissant de lune, tu maintiens une position de fente avec le buste droit et les bras lev\u00e9s. Dans la version basse, le genou arri\u00e8re repose au sol ; dans la version haute, il se soul\u00e8ve et le pied arri\u00e8re prend appui sur les orteils et l\u2019avant-pied. L\u2019illustration montre cette transition vers la fente haute. Les cuisses et les fessiers contribuent \u00e0 la stabilit\u00e9 et tu peux ressentir un \u00e9tirement \u00e0 l\u2019avant de la hanche de la jambe arri\u00e8re.<\/p>\n

Les fentes<\/a> utilisent une position similaire, avec des descentes et des remont\u00e9es r\u00e9p\u00e9t\u00e9es. Dans les encha\u00eenements de yoga, le chien t\u00eate en bas<\/a> est une autre posture courante depuis laquelle on avance en fente.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La fente avec le genou au sol te donne une base pour relever le buste et les bras. Une fente plus courte ou des bras moins hauts te permettent d\u2019explorer la posture sans forcer une cambrure plus prononc\u00e9e.<\/p>\n

Commence \u00e0 genoux et avance un pied. Garde un peu d\u2019\u00e9cartement entre les pieds au lieu de les placer sur une m\u00eame ligne. Pose le pied avant \u00e0 plat, le genou avant \u00e0 peu pr\u00e8s au-dessus de la cheville, et prends appui avec les mains sur la cuisse avant ou \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du pied. Ajuste la longueur de la fente avant de relever le buste.<\/p>\n

Tu peux rester dans cette position avec un coussin sous le genou arri\u00e8re et le dessus du pied arri\u00e8re au sol. Pour la version haute, replie les orteils arri\u00e8re, pousse sur les pieds et soul\u00e8ve le genou arri\u00e8re. Tends les bras vers le haut sans pousser les c\u00f4tes en avant dans une forte cambrure. Garde le genou arri\u00e8re l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chi si cela t\u2019aide \u00e0 conserver l\u2019\u00e9quilibre et le buste droit. Respire r\u00e9guli\u00e8rement, puis abaisse les mains et le genou arri\u00e8re avant de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Garde le talon arri\u00e8re lev\u00e9 au-dessus de l\u2019avant-pied au lieu de basculer sur le bord ext\u00e9rieur du pied. Garde tout le pied avant bien ancr\u00e9 au sol. Oriente les hanches vers l\u2019avant dans une amplitude confortable, sans tordre le genou avant pour forcer la position. Lorsque tu l\u00e8ves les bras, garde-les \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les paumes face \u00e0 face. Regarder droit devant toi suffit ; tu n\u2019as pas besoin de suivre les mains des yeux. Repose le genou arri\u00e8re avant de modifier sensiblement la position des pieds.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do High Lunge<\/div><\/div>
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