{"id":7246,"date":"2026-10-13T00:46:48","date_gmt":"2026-10-12T22:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7246"},"modified":"2026-10-13T00:46:48","modified_gmt":"2026-10-12T22:46:48","slug":"elevations-en-y-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/elevations-en-y-avec-elastique\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations en Y avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Pour les \u00e9l\u00e9vations en Y avec \u00e9lastique, tu l\u00e8ves les bras en diagonale vers l\u2019avant et vers le haut jusqu\u2019\u00e0 former un grand Y avec le corps. Une bande fix\u00e9e \u00e0 un point bas devant toi fournit la r\u00e9sistance. Les muscles des \u00e9paules l\u00e8vent les bras, tandis que les muscles autour des omoplates, notamment les trap\u00e8zes, guident le mouvement.<\/p>\n

L\u2019oiseau avec \u00e9lastique<\/a> consiste \u00e0 d\u00e9placer les bras vers l\u2019ext\u00e9rieur et vers l\u2019arri\u00e8re. Les \u00e9l\u00e9vations frontales avec \u00e9lastique<\/a> suivent une trajectoire plus directe vers l\u2019avant. Pour l\u2019\u00e9l\u00e9vation en Y, garde une l\u00e9g\u00e8re flexion des coudes et tends les bras en diagonale plut\u00f4t que de tirer les mains vers le corps.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La trajectoire en Y demande aux omoplates d\u2019accompagner les bras. Une bande l\u00e9g\u00e8re te permet d\u2019apprendre cette \u00e9l\u00e9vation diagonale sans te pencher en arri\u00e8re pour la terminer.<\/p>\n

Utilise une bande l\u00e9g\u00e8re et un ancrage bas solide qui ne puisse pas se d\u00e9placer vers toi. Une barre pos\u00e9e au sol ne convient que si elle est cal\u00e9e pour ne pas rouler ni glisser. Place-toi face \u00e0 l\u2019ancrage, centr\u00e9 devant lui, et garde une longueur de bande \u00e9gale de chaque c\u00f4t\u00e9. Recule jusqu\u2019\u00e0 obtenir une l\u00e9g\u00e8re tension avec les mains devant les cuisses.<\/p>\n

Travaille d\u2019abord la forme du Y sans r\u00e9sistance. L\u00e8ve les bras vers l\u2019avant et l\u2019ext\u00e9rieur, les pouces vers le haut et les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. En haut du mouvement, les mains sont plus \u00e9cart\u00e9es que les \u00e9paules ; inutile de les joindre au-dessus de la t\u00eate ou d\u2019amener les bras derri\u00e8re elle.<\/p>\n

Avec la bande fix\u00e9e, suis la m\u00eame trajectoire et laisse les omoplates accompagner les bras. Arr\u00eate-toi avant de devoir te pencher en arri\u00e8re pour monter davantage. Marque une courte pause, puis redescends lentement sur les m\u00eames diagonales.<\/p>\n

V\u00e9rifie qu\u2019aucun brin de la bande n\u2019accroche l\u2019ancrage ni ne frotte contre l\u2019autre lorsque les mains s\u2019\u00e9cartent. Garde les pieds en place pendant l\u2019\u00e9l\u00e9vation. Si tu dois ajuster la distance, abaisse les mains avant de te d\u00e9placer.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Band Y Raise<\/div><\/div>
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