{"id":7247,"date":"2026-10-12T21:29:42","date_gmt":"2026-10-12T19:29:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7247"},"modified":"2026-10-17T21:22:10","modified_gmt":"2026-10-17T19:22:10","slug":"developpe-epaules-debout-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/developpe-epaules-debout-avec-elastique\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules debout avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules debout avec \u00e9lastique sollicite les \u00e9paules et les triceps lorsque tu pousses les deux mains de la hauteur des \u00e9paules jusqu\u2019au-dessus de la t\u00eate. La bande passe sous les pieds : tu n\u2019as donc besoin ni de banc ni de station \u00e0 poulie. Les abdominaux aident \u00e0 stabiliser le corps pendant toute la pouss\u00e9e.<\/p>\n

Si tu pr\u00e9f\u00e8res \u00eatre assis, le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules assis avec \u00e9lastique<\/a> utilise le m\u00eame mouvement de pouss\u00e9e avec une installation diff\u00e9rente de la bande. Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 un bras avec \u00e9lastique<\/a> permet de travailler un bras \u00e0 la fois. Ici, les deux bras poussent ensemble tandis que les jambes restent immobiles.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La bande tire vers le bas depuis tes pieds pendant que les bras poussent vers le haut. Une longueur \u00e9gale de chaque c\u00f4t\u00e9 t\u2019aide \u00e0 pousser de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e sans d\u00e9placer le corps vers un c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Bloque la bande sous le milieu des deux chaussures et commence avec la m\u00eame longueur de chaque c\u00f4t\u00e9. Am\u00e8ne les mains pr\u00e8s des \u00e9paules, les paumes orient\u00e9es plut\u00f4t vers l\u2019avant. Les avant-bras restent \u00e0 peu pr\u00e8s verticaux sous les mains. Laisse les coudes pointer l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant.<\/p>\n

V\u00e9rifie que la bande circule librement des chaussures aux mains, sans accrocher derri\u00e8re les coudes. Abaisse les mains et d\u00e9tends la bande avant de d\u00e9tordre une sangle de poign\u00e9e ou d\u2019ajuster sa position.<\/p>\n

Pousse vers le haut en gardant le corps droit. Laisse les omoplates pivoter vers le haut \u00e0 mesure que les bras montent. Les mains peuvent se rapprocher l\u00e9g\u00e8rement au-dessus de la t\u00eate, mais les poign\u00e9es n\u2019ont pas besoin de se toucher. Redescends lentement en gardant les mains au-dessus des coudes et une prise s\u00fbre.<\/p>\n

Choisis une bande qui te permette de terminer toute la pouss\u00e9e sans cambrer le dos. Si le haut du mouvement est trop difficile, utilise une bande moins r\u00e9sistante ou une plus grande longueur de bande entre les pieds et les mains. Garde les pieds en place pendant tout l\u2019exercice. \u00c0 la fin, abaisse les mains jusqu\u2019\u00e0 d\u00e9tendre la bande avant de retirer les pieds.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Band Overhead Press<\/div><\/div>
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