{"id":7260,"date":"2026-10-16T20:02:34","date_gmt":"2026-10-16T18:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7260"},"modified":"2026-10-17T21:22:27","modified_gmt":"2026-10-17T19:22:27","slug":"hip-thrust-a-la-barre","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/hip-thrust-a-la-barre\/","title":{"rendered":"Hip thrust \u00e0 la barre"},"content":{"rendered":"

Pour le hip thrust \u00e0 la barre, tu poses une barre rembourr\u00e9e sur les hanches. Le haut du dos repose sur un banc pendant que tu montes et descends les hanches, les deux pieds au sol. L\u2019exercice sollicite les fessiers et l\u2019arri\u00e8re des cuisses. Les mains maintiennent la barre stable dans le pli des hanches.<\/p>\n

Travaille d\u2019abord le mouvement sans charge suppl\u00e9mentaire si l\u2019installation sur banc est nouvelle pour toi. Avec le pont fessier \u00e0 la barre<\/a>, les \u00e9paules restent au sol, ce qui r\u00e9duit l\u2019espace disponible pour abaisser les hanches. Choisis la version que tu peux installer et r\u00e9aliser confortablement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le banc soutient le haut du dos tandis que les hanches se d\u00e9placent en dessous. Sa hauteur doit te permettre de garder ce contact pendant tout le mouvement : entra\u00eene-toi donc \u00e0 t\u2019installer avant de placer la barre sur les hanches.<\/p>\n

Immobilise le banc et v\u00e9rifie sa hauteur avec une r\u00e9p\u00e9tition sans charge avant de charger la barre. Le bord doit soutenir le haut du dos vers la partie inf\u00e9rieure des omoplates et rester \u00e0 distance de la nuque pendant le mouvement des hanches. Tu n\u2019as pas besoin de descendre les hanches jusqu\u2019au sol si cela te fait perdre le contact avec le banc.<\/p>\n

Charge les deux c\u00f4t\u00e9s de la barre de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e, bloque les disques et installe un rembourrage adapt\u00e9 au milieu de la barre. V\u00e9rifie le passage avec le rembourrage install\u00e9 avant de faire rouler la barre au-dessus des jambes pour la placer. Une protection \u00e9paisse r\u00e9duit l\u2019espace sous la barre. Si tu ne peux pas faire rouler la barre confortablement, ne force pas : modifie l\u2019installation ou demande \u00e0 quelqu\u2019un de t\u2019aider \u00e0 placer et \u00e0 retirer la barre.<\/p>\n

Place les pieds de fa\u00e7on \u00e0 avoir les tibias \u00e0 peu pr\u00e8s verticaux en haut. Contracte les abdominaux, garde la barre horizontale et monte les hanches jusqu\u2019\u00e0 aligner approximativement les \u00e9paules, les hanches et les genoux. Laisse la t\u00eate suivre le mouvement du buste et arr\u00eate-toi avant de cambrer le bas du dos. Continue \u00e0 respirer pendant tout le mouvement.<\/p>\n

Marque une courte pause, puis redescends doucement les hanches et la barre en gardant le haut du dos en appui et les pieds au sol. La hauteur du banc, la taille des disques et tes proportions influencent la profondeur possible. Si tu dois d\u00e9placer les pieds, abaisse la barre et laisse-la reposer d\u2019abord.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do a Barbell Hip Thrust<\/div><\/div>
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