{"id":7291,"date":"2026-10-01T00:18:10","date_gmt":"2026-09-30T22:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7291"},"modified":"2026-10-01T00:18:10","modified_gmt":"2026-09-30T22:18:10","slug":"developpe-avec-impulsion","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/developpe-avec-impulsion\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 avec impulsion"},"content":{"rendered":"

Le d\u00e9velopp\u00e9 avec impulsion utilise une courte pouss\u00e9e des jambes pour aider \u00e0 monter une barre au-dessus de la t\u00eate. Commence avec la barre sur l\u2019avant des \u00e9paules, effectue une br\u00e8ve flexion puis pousse vers le haut avec les jambes. Continue \u00e0 pousser jusqu\u2019\u00e0 tendre les bras. Les cuisses et les fessiers amorcent la mont\u00e9e, les \u00e9paules et les triceps la terminent, et les abdominaux contribuent \u00e0 ta stabilit\u00e9.<\/p>\n

Contrairement au d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8res<\/a>, ce mouvement utilise volontairement les jambes pour lancer la pouss\u00e9e. Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules \u00e0 la Smith machine<\/a> utilise une barre guid\u00e9e. Le jet\u00e9 en puissance avec halt\u00e8res<\/a> est un exercice apparent\u00e9 avec charges libres, dans lequel tu r\u00e9ceptionnes les halt\u00e8res gr\u00e2ce \u00e0 une seconde flexion des genoux. Dans le d\u00e9velopp\u00e9 avec impulsion, les jambes restent tendues apr\u00e8s l\u2019impulsion initiale.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Apprends la coordination avec une flexion peu profonde et une pouss\u00e9e dirig\u00e9e vers le haut, sans transformer le mouvement en squat complet.<\/p>\n

R\u00e8gle le rack assez bas pour sortir la barre avec les deux pieds \u00e0 plat. Pose-la sur l\u2019avant des \u00e9paules et saisis-la avec une prise ferm\u00e9e, pouces autour de la barre, les mains juste \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur des \u00e9paules. Les coudes se placent l\u00e9g\u00e8rement devant la barre, mais tu n\u2019as pas besoin de les relever au maximum. Recule et adopte un \u00e9cartement de pieds d\u2019environ la largeur du bassin, avec une orientation confortable des pointes.<\/p>\n

Contracte les abdominaux et effectue une courte flexion des genoux. Garde le buste droit et tout le pied au sol. Inverse le mouvement sans \u00e0-coups pour produire une forte impulsion des jambes. Lorsque la barre quitte les \u00e9paules, d\u00e9gage le menton et poursuis la pouss\u00e9e avec les bras.<\/p>\n

Termine avec la barre stable au-dessus de la t\u00eate, les jambes tendues et les abdominaux contract\u00e9s, sans te pencher en arri\u00e8re. Les talons peuvent se soulever bri\u00e8vement pendant l\u2019impulsion, mais reviennent au sol pour le maintien en haut. Ne fl\u00e9chis pas les genoux une seconde fois pour r\u00e9ceptionner la barre.<\/p>\n

Guide la barre vers les \u00e9paules en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux pour amortir le retour. Redresse-toi et laisse la barre se stabiliser avant de recommencer une flexion. Arr\u00eate la s\u00e9rie tant que tu peux encore redescendre la barre et la ramener dans le rack sous contr\u00f4le.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Perform the PUSH PRESS - Shoulder Exercise Tutorial<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>