{"id":7293,"date":"2026-10-16T20:40:02","date_gmt":"2026-10-16T18:40:02","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7293"},"modified":"2026-10-16T20:40:02","modified_gmt":"2026-10-16T18:40:02","slug":"posture-de-la-chandelle","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/posture-de-la-chandelle\/","title":{"rendered":"Posture de la chandelle"},"content":{"rendered":"

Dans la posture de la chandelle, tu l\u00e8ves les jambes vers le haut et soutiens le dos avec les mains. Cette inversion de yoga repose sur les \u00e9paules et le haut des bras, les mains aidant \u00e0 maintenir le buste en place. Tu dois contr\u00f4ler aussi bien la mont\u00e9e dans la posture que la descente.<\/p>\n

L\u2019\u00e9quilibre sur les avant-bras<\/a> est une autre inversion avanc\u00e9e, en appui sur les avant-bras avec la t\u00eate d\u00e9coll\u00e9e du sol. Apprends la chandelle avec un professeur qualifi\u00e9 avant d\u2019essayer de tenir seul la position compl\u00e8te.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Cette inversion demande un appui soigneusement choisi pour les \u00e9paules et une sortie ma\u00eetris\u00e9e. Apprendre \u00e0 t\u2019installer avec un professeur fait partie int\u00e9grante de la posture : ce n\u2019est pas une simple pr\u00e9paration avant de monter les pieds au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

Place des couvertures fermes, pli\u00e9es uniform\u00e9ment, sur une surface stable pour soutenir les \u00e9paules et le haut des bras. Replie un tapis antid\u00e9rapant par-dessus pour emp\u00eacher les bras et les coudes de glisser. La t\u00eate repose au-del\u00e0 du bord des couvertures, sur la surface plus basse. Fais v\u00e9rifier la hauteur et ta position pr\u00e8s du bord par un professeur, car le m\u00eame nombre de couvertures ne convient pas \u00e0 tout le monde. Ces supports ne figurent pas dans l\u2019illustration du mouvement.<\/p>\n

Allonge-toi, genoux fl\u00e9chis, puis ram\u00e8ne-les vers la poitrine et soul\u00e8ve les hanches de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. Soutiens le dos avec les paumes et stabilise les coudes sous le buste. Am\u00e8ne les genoux au-dessus des hanches, puis tends les jambes vers le haut aussi loin que possible en restant bien soutenu et en respirant librement. Tu n\u2019as pas besoin de toucher d\u2019abord le sol derri\u00e8re la t\u00eate avec les orteils.<\/p>\n

Garde la t\u00eate immobile et regarde droit vers le haut pendant toute la posture.<\/p>\n

Pour redescendre, fl\u00e9chis les genoux vers le buste et d\u00e9roule lentement le dos au sol. Continue \u00e0 te soutenir avec les mains tant que tu en as besoin pour contr\u00f4ler la descente, puis pose les bras au sol pendant que tu abaisses les hanches. Repose-toi sur le dos avant de rouler sur le c\u00f4t\u00e9 pour t\u2019asseoir. Redescends si tu ressens une pression ou une compression dans la nuque, ou si les bras commencent \u00e0 glisser.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do SHOULDER STAND for BEGINNERS | Iyengar Yoga | step by step<\/div><\/div>
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