{"id":7306,"date":"2026-10-12T21:30:00","date_gmt":"2026-10-12T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7306"},"modified":"2026-10-12T21:30:00","modified_gmt":"2026-10-12T19:30:00","slug":"extensions-triceps-allonge-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-triceps-allonge-avec-elastique\/","title":{"rendered":"Extensions triceps couch\u00e9 avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Les extensions des triceps avec \u00e9lastique en position allong\u00e9e sollicitent les triceps sur un banc plat. Avec la bande fix\u00e9e \u00e0 un point bas derri\u00e8re la t\u00eate, tu tends les coudes pour lever les mains au-dessus de toi. Le haut des bras reste lev\u00e9 pendant que les avant-bras bougent.<\/p>\n

L\u2019installation ressemble \u00e0 celle des extensions triceps couch\u00e9 \u00e0 la barre<\/a>, la bande rempla\u00e7ant la barre. Les extensions triceps couch\u00e9 avec halt\u00e8res<\/a> utilisent des charges s\u00e9par\u00e9es qui permettent \u00e0 chaque main de trouver une position confortable. Avec l\u2019\u00e9lastique, porte une attention particuli\u00e8re \u00e0 l\u2019ancrage et contr\u00f4le le retour vers la t\u00eate.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le point d\u2019ancrage derri\u00e8re le banc d\u00e9termine la direction de traction de la bande. Une fois le banc et la bande align\u00e9s, concentre-toi sur le mouvement des avant-bras en gardant le haut des bras stable.<\/p>\n

Aligne le banc avec un ancrage bas solide plac\u00e9 derri\u00e8re son extr\u00e9mit\u00e9 c\u00f4t\u00e9 t\u00eate. V\u00e9rifie que l\u2019ancrage r\u00e9siste \u00e0 ta traction et que la bande ne frotte pas sur des ar\u00eates coupantes ni ne s\u2019accroche au cadre du banc. Laisse assez de longueur de bande pour tendre les bras sans \u00eatre tir\u00e9 hors de ta position.<\/p>\n

Saisis les poign\u00e9es avant de t\u2019allonger, puis garde les pieds au sol ainsi que la t\u00eate, le haut du dos et les fesses sur le banc. L\u00e8ve les bras au-dessus des \u00e9paules et fl\u00e9chis les coudes pour amener les mains \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la t\u00eate ou juste derri\u00e8re. Les mains n\u2019ont pas besoin de toucher le front. Choisis un \u00e9cartement confortable pour les poignets.<\/p>\n

Tends les coudes en gardant le haut des bras relativement immobile. Les mains d\u00e9crivent un arc et terminent au-dessus de toi, sans \u00eatre pouss\u00e9es vers les hanches. Garde une prise ferme et les poignets dans le prolongement des avant-bras pendant que tu fl\u00e9chis les coudes pour redescendre.<\/p>\n

Teste d\u2019abord la trajectoire avec une faible tension, en v\u00e9rifiant que la bande ne touche jamais ton visage. Les deux mains doivent suivre une trajectoire similaire. Si la traction entra\u00eene une main sur le c\u00f4t\u00e9, ajuste le banc ou l\u2019installation de la bande avant de continuer.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To: Resistance Band Skull Crusher<\/div><\/div>
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