{"id":7338,"date":"2026-10-12T21:30:12","date_gmt":"2026-10-12T19:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7338"},"modified":"2026-10-12T21:30:12","modified_gmt":"2026-10-12T19:30:12","slug":"elevations-laterales-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/elevations-laterales-avec-elastique\/","title":{"rendered":"\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec \u00e9lastique consistent \u00e0 lever les bras sur les c\u00f4t\u00e9s pour travailler la partie moyenne des \u00e9paules. Tu te tiens debout sur la bande et gardes les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis pendant que les mains montent. Cette variante est pratique pour t\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison, car elle ne n\u00e9cessite qu\u2019un \u00e9lastique.<\/p>\n

Le mouvement ressemble aux \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/a>, tandis que les \u00e9l\u00e9vations frontales avec \u00e9lastique<\/a> dirigent les bras vers l\u2019avant et sollicitent davantage l\u2019avant des \u00e9paules. Ici, garde les bras sur les c\u00f4t\u00e9s, m\u00eame quand la tension de l\u2019\u00e9lastique augmente.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le haut de l\u2019\u00e9l\u00e9vation est souvent la partie la plus difficile avec un \u00e9lastique. Une r\u00e9sistance plus l\u00e9g\u00e8re peut t\u2019aider \u00e0 conserver la m\u00eame trajectoire ma\u00eetris\u00e9e pendant la descente et la mont\u00e9e.<\/p>\n

Utilise une bande suffisamment souple pour atteindre environ la hauteur des \u00e9paules sans balancer le corps. Garde une longueur de bande \u00e9gale de chaque c\u00f4t\u00e9 et garde les poignets dans l\u2019alignement des avant-bras. Les bras peuvent passer l\u00e9g\u00e8rement devant le buste sans devoir partir strictement sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n

Laisse les omoplates bouger naturellement pendant que les bras montent. Garde la nuque d\u00e9tendue et \u00e9vite de commencer par un haussement d\u2019\u00e9paules exag\u00e9r\u00e9. La r\u00e9sistance augmente g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 mesure que la bande s\u2019\u00e9tire pendant la mont\u00e9e.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Choisis donc une bande que tu peux contr\u00f4ler aussi bien en haut du mouvement qu\u2019au d\u00e9part.<\/p>\n

Laisse la bande remonter le long de l\u2019ext\u00e9rieur de chaque jambe. Avant de lever les bras, v\u00e9rifie qu\u2019elle repose \u00e0 plat sous les chaussures et qu\u2019elle n\u2019est pas coinc\u00e9e uniquement sous un petit bord de la semelle. Garde ton poids r\u00e9parti sur les deux pieds pendant que les mains s\u2019\u00e9cartent. Tu ne devrais pas avoir \u00e0 basculer sur les bords ext\u00e9rieurs des pieds pour laisser passer la bande.<\/p>\n

\u00c9carte les coudes et les mains ensemble, en les gardant \u00e0 une hauteur similaire en haut du mouvement. \u00c9vite de lever les coudes bien plus haut que les mains ; conserve la l\u00e9g\u00e8re flexion des coudes. Une vue de face dans un miroir peut t\u2019aider \u00e0 v\u00e9rifier la trajectoire, mais garde la t\u00eate tourn\u00e9e vers l\u2019avant pendant la r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Resistance Band Lateral and Forward Raises<\/div><\/div>
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