{"id":7350,"date":"2026-10-12T21:41:45","date_gmt":"2026-10-12T19:41:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7350"},"modified":"2026-10-12T21:41:45","modified_gmt":"2026-10-12T19:41:45","slug":"curls-biceps-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/curls-biceps-avec-elastique\/","title":{"rendered":"Curls biceps avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Pour les curls biceps avec \u00e9lastique, tu te tiens debout sur une bande de r\u00e9sistance et tu fl\u00e9chis les coudes pour rapprocher les mains des \u00e9paules. Le mouvement sollicite les fl\u00e9chisseurs du coude, notamment le biceps et le brachial. La bande en fait une option pratique lorsque tu n\u2019as pas d\u2019halt\u00e8res \u00e0 disposition.<\/p>\n

Si tu as des halt\u00e8res, tu peux faire les curls biceps<\/a> classiques avec des charges libres. Pour utiliser une autre position des mains avec le m\u00eame mat\u00e9riel, essaie les curls marteau avec \u00e9lastique<\/a>, en gardant les paumes face \u00e0 face pendant toute la r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Choisis une bande qui te permet de terminer le curl sans lever les coudes ni te pencher en arri\u00e8re. V\u00e9rifie qu\u2019elle ne pr\u00e9sente pas de d\u00e9chirures et garde-la \u00e0 plat sous le milieu de tes chaussures. Commence avec une longueur similaire de chaque c\u00f4t\u00e9 pour \u00e9viter qu\u2019un bras ne subisse une r\u00e9sistance nettement plus forte.<\/p>\n

\u00c0 mesure que les mains montent, la bande s\u2019\u00e9tire davantage. La derni\u00e8re partie du curl peut donc sembler tr\u00e8s diff\u00e9rente du d\u00e9but. Si tu peux amorcer le mouvement mais pas le terminer de fa\u00e7on fluide, laisse une plus grande longueur de bande entre tes pieds et tes mains ou choisis une bande moins r\u00e9sistante.<\/p>\n

Laisse les deux brins remonter s\u00e9par\u00e9ment le long des jambes. Tiens chaque poign\u00e9e fermement dans la paume et, si tu utilises une bande plate en boucle, garde-la \u00e9tal\u00e9e dans la paume.<\/p>\n

Garde une prise en supination pendant que tu fl\u00e9chis et tends les coudes. Inutile de tourner les mains en haut du mouvement. Laisse suffisamment de place aux mains pour passer devant les cuisses sans frotter contre elles.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Band Biceps Curl<\/div><\/div>
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