{"id":7381,"date":"2026-10-13T00:45:33","date_gmt":"2026-10-12T22:45:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7381"},"modified":"2026-10-13T00:45:33","modified_gmt":"2026-10-12T22:45:33","slug":"sit-ups-declines-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/sit-ups-declines-avec-elastique\/","title":{"rendered":"Sit-ups d\u00e9clin\u00e9s avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Les sit-ups d\u00e9clin\u00e9s avec \u00e9lastique ajoutent de la r\u00e9sistance aux sit-ups d\u00e9clin\u00e9s<\/a>. Bloque les jambes dans les supports rembourr\u00e9s du banc d\u00e9clin\u00e9 et tiens pr\u00e8s des \u00e9paules les extr\u00e9mit\u00e9s de la bande, fix\u00e9e derri\u00e8re le banc c\u00f4t\u00e9 t\u00eate. Elle s\u2019\u00e9tire lorsque tu te redresses et te ram\u00e8ne vers le banc pendant la descente. Les abdominaux et les fl\u00e9chisseurs de la hanche rel\u00e8vent le buste.<\/p>\n

Entra\u00eene-toi d\u2019abord \u00e0 effectuer le mouvement sur banc sans \u00e9lastique. Les sit-ups bras tendus<\/a> modifient le bras de levier du sit-up sans n\u00e9cessiter cette installation avec une bande et un banc. Dans les deux versions, redescends aussi fluidement que tu montes.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

L\u2019angle du banc et la tension de la bande influencent tous deux la difficult\u00e9 du sit-up. Un banc l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9clin\u00e9 et une faible tension te permettent de te familiariser avec l\u2019association du banc et de l\u2019\u00e9lastique avant d\u2019augmenter la difficult\u00e9.<\/p>\n

V\u00e9rifie le r\u00e9glage du banc et les rouleaux de maintien des jambes, puis fixe une bande peu r\u00e9sistante \u00e0 un point d\u2019ancrage bas et s\u00fbr derri\u00e8re le banc, c\u00f4t\u00e9 t\u00eate. Si tu fixes la bande au banc, le point d\u2019ancrage doit \u00eatre con\u00e7u pour cette fixation et rester stable sous la traction. N\u2019utilise pas de pi\u00e8ces mal fix\u00e9es ou amovibles, ni d\u2019objets qui peuvent bouger. Commence avec un banc l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9clin\u00e9.<\/p>\n

Inspecte toute la bande pour rep\u00e9rer les signes d\u2019usure, en particulier \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 elle passe autour du point d\u2019ancrage, et remplace-la si elle est ab\u00eem\u00e9e. Veille \u00e0 ce qu\u2019elle ne frotte ni contre le rembourrage ni contre le cadre du banc. Garde une longueur de bande \u00e9gale de chaque c\u00f4t\u00e9 pour que la traction ne te fasse pas pivoter vers une \u00e9paule.<\/p>\n

Assieds-toi sur le banc, bloque les jambes et tiens les poign\u00e9es pr\u00e8s des \u00e9paules. Redescends prudemment jusqu\u2019\u00e0 ce que le dos repose sur le rembourrage, en gardant la bande \u00e0 distance de la nuque et du visage. Expire et enroule le buste vers les cuisses. Les mains restent pr\u00e8s des \u00e9paules pendant tout le mouvement.<\/p>\n

Marque une courte pause en haut, puis redescends lentement en r\u00e9sistant \u00e0 la traction de la bande jusqu\u2019\u00e0 ce que le dos soit soutenu. Commence avec une faible r\u00e9sistance et v\u00e9rifie la position haute, o\u00f9 la bande est davantage \u00e9tir\u00e9e. R\u00e9duis la r\u00e9sistance si tu as besoin d\u2019un \u00e0-coup pour te relever ou si tu ne ma\u00eetrises pas la descente. Modifie soit l\u2019angle du banc, soit la r\u00e9sistance de la bande, un seul param\u00e8tre \u00e0 la fois, puis teste \u00e0 nouveau le mouvement.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do band decline sit-ups<\/div><\/div>
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