{"id":7396,"date":"2026-10-16T20:07:09","date_gmt":"2026-10-16T18:07:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7396"},"modified":"2026-10-16T20:07:09","modified_gmt":"2026-10-16T18:07:09","slug":"pull-throughs-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/pull-throughs-avec-elastique\/","title":{"rendered":"Pull-throughs avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Les pull-throughs avec \u00e9lastique sollicitent les fessiers et les ischio-jambiers : tu r\u00e9alises une extension des hanches contre la r\u00e9sistance d\u2019une bande qui tire depuis l\u2019arri\u00e8re. Tiens la bande entre les jambes, repousse les hanches vers l\u2019arri\u00e8re, puis redresse-toi. Garde les abdominaux contract\u00e9s pour que le dos reste stable pendant le mouvement.<\/p>\n

Les soulev\u00e9s de terre avec \u00e9lastique<\/a> placent la bande sous les pieds, ce qui modifie la direction de la r\u00e9sistance. Pour les pull-throughs, utilise une fixation basse et s\u00fbre, avec suffisamment d\u2019espace pour t\u2019en \u00e9loigner sans \u00e9tirer excessivement la bande.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le pull-through repose sur un d\u00e9placement des hanches vers l\u2019arri\u00e8re puis vers l\u2019avant. Entra\u00eene-toi \u00e0 ce va-et-vient des hanches avant d\u2019ajouter la bande pour \u00e9viter que le mouvement ne vienne du bas du dos.<\/p>\n

Entra\u00eene-toi d\u2019abord sans bande. Place les mains \u00e0 l\u2019avant des hanches et repousse les fessiers vers l\u2019arri\u00e8re en sentant le pli se former au niveau des hanches. Les genoux se fl\u00e9chissent l\u00e9g\u00e8rement pendant que le buste s\u2019incline vers l\u2019avant.<\/p>\n

Fixe la bande \u00e0 un point d\u2019ancrage bas et s\u00fbr capable de r\u00e9sister \u00e0 la traction. Tourne-lui le dos, saisis la bande entre les jambes et avance jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle soit l\u00e9g\u00e8rement \u00e9tir\u00e9e. \u00c9carte suffisamment les pieds pour que les mains puissent passer librement entre les cuisses.<\/p>\n

Repousse les hanches vers l\u2019arri\u00e8re avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Garde le dos stable pendant que le corps s\u2019incline et laisse les bras tendus suivre la bande derri\u00e8re toi. Ram\u00e8ne ensuite les hanches vers l\u2019avant pour te redresser. Arr\u00eate-toi l\u00e0.<\/p>\n

Teste une r\u00e9p\u00e9tition compl\u00e8te avec une faible r\u00e9sistance. La bande s\u2019\u00e9tire davantage lorsque tu te redresses : v\u00e9rifie donc que tu peux garder les pieds enti\u00e8rement au sol aussi bien en haut que pendant la flexion. Ajuste la distance ou la r\u00e9sistance de la bande si elle te d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Banded Pull Through | Movement Demo<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>