{"id":7425,"date":"2026-09-30T04:19:09","date_gmt":"2026-09-30T02:19:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7425"},"modified":"2026-10-17T21:22:45","modified_gmt":"2026-10-17T19:22:45","slug":"extensions-de-jambes-assis-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/extensions-de-jambes-assis-avec-elastique\/","title":{"rendered":"Extensions de jambes avec \u00e9lastique en position assise"},"content":{"rendered":"

Les extensions de jambes avec \u00e9lastique en position assise sont une option utile lorsqu\u2019aucune machine d\u2019extension de jambes n\u2019est disponible. Tu es assis sur un banc stable, la cuisse soutenue et une bande fix\u00e9e pr\u00e8s de la cheville. Lorsque tu rel\u00e8ves le bas de la jambe, le quadriceps travaille contre la traction venant de l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

Les extensions de jambes<\/a> utilisent le coussin et la pile de poids d\u2019une machine. Les reverse Nordic curls<\/a> travaillent l\u2019extension du genou en position agenouill\u00e9e, au poids du corps. Pour la version assise avec \u00e9lastique, il te suffit d\u2019un banc stable et d\u2019un point d\u2019ancrage bas et s\u00fbr.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le si\u00e8ge soutient la cuisse pendant que le bas de la jambe bouge contre la bande. La position de l\u2019ancrage est donc essentielle : elle doit laisser une trajectoire d\u00e9gag\u00e9e pour l\u2019extension du genou.<\/p>\n

Fixe la bande \u00e0 un point d\u2019ancrage bas et solide derri\u00e8re le si\u00e8ge et relie-la \u00e0 une sangle de cheville adapt\u00e9e. Si tu utilises le banc comme point d\u2019ancrage, v\u00e9rifie que sa structure et sa stabilit\u00e9 conviennent \u00e0 cette traction. Assieds-toi suffisamment en avant pour que le bas de la jambe puisse bouger librement tout en gardant la cuisse soutenue.<\/p>\n

Commence avec le genou fl\u00e9chi \u00e0 angle droit ou presque et une l\u00e9g\u00e8re tension dans la bande. Tends le genou de fa\u00e7on fluide, sans lancer le pied vers le haut. Garde le bassin sur le si\u00e8ge et arr\u00eate-toi \u00e0 une extension confortable. Ne donne pas de coup de pied et ne force pas le genou au-del\u00e0 de sa position tendue normale. Reviens lentement en r\u00e9sistant \u00e0 la traction de la bande et change de c\u00f4t\u00e9 apr\u00e8s tes r\u00e9p\u00e9titions. Ajuste la r\u00e9sistance de la bande ou la distance par rapport au point d\u2019ancrage si la derni\u00e8re partie devient trop difficile \u00e0 contr\u00f4ler.<\/p>\n

Garde l\u2019autre pied bien au sol pour t\u2019aider \u00e0 rester stable. Place la fixation de la sangle derri\u00e8re la cheville, orient\u00e9e vers le point d\u2019ancrage, en laissant la bande passer librement sous le si\u00e8ge plut\u00f4t que de frotter contre un pied du banc. V\u00e9rifie que le bord du si\u00e8ge n\u2019appuie pas derri\u00e8re le genou lorsque tu le tends.<\/p>\n

Laisse les orteils suivre la direction de la rotule. Tu n\u2019as pas besoin de tourner toute la jambe vers l\u2019ext\u00e9rieur ou de tendre fortement la pointe du pied pour terminer l\u2019extension. Observe si le genou reste \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame hauteur pendant que le bas de la jambe monte.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Seated Leg Extensions with Resistance Band<\/div><\/div>
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