{"id":7439,"date":"2026-10-12T21:31:17","date_gmt":"2026-10-12T19:31:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7439"},"modified":"2026-10-12T21:31:17","modified_gmt":"2026-10-12T19:31:17","slug":"skieur-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/skieur-avec-elastique\/","title":{"rendered":"Tirage du skieur avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Le tirage du skieur avec \u00e9lastique imite la double pouss\u00e9e du ski de fond. Commence avec les mains lev\u00e9es devant toi, puis ram\u00e8ne-les vers les hanches en te penchant vers l\u2019avant et en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux. Les grands dorsaux aident \u00e0 abaisser les bras, tandis que les jambes et le tronc soutiennent le mouvement.<\/p>\n

Les tirages bras tendus<\/a> se pratiquent avec un buste plus stable pendant que tu tires avec les bras presque tendus. Les soulev\u00e9s de terre avec \u00e9lastique<\/a> travaillent l\u2019extension des hanches avec la bande sous les pieds. Pour le skieur, la bande est fix\u00e9e en hauteur et tu combines la traction des bras avec une inclinaison vers l\u2019avant suivie d\u2019un retour \u00e0 la position debout.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le skieur associe un mouvement des bras \u00e0 une inclinaison vers l\u2019avant \u00e0 partir des hanches. Travaille lentement ces deux parties avant de chercher un rythme qui te permet de revenir sans que la bande te d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p>\n

Fixe une bande adapt\u00e9e au-dessus de la hauteur des \u00e9paules \u00e0 un point d\u2019ancrage con\u00e7u pour supporter la traction. Garde une longueur de bande \u00e9gale de chaque c\u00f4t\u00e9 et recule jusqu\u2019\u00e0 obtenir une l\u00e9g\u00e8re tension lorsque les mains sont lev\u00e9es. Utilise une r\u00e9sistance qui permet aux mains d\u2019atteindre les c\u00f4t\u00e9s des hanches sans \u00e0-coup.<\/p>\n

Commence la traction en inclinant le buste \u00e0 partir des hanches et en laissant les genoux se fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement. Ram\u00e8ne les bras vers le bas et l\u2019arri\u00e8re, en gardant les mains suffisamment pr\u00e8s du corps pour terminer le long des hanches. Redresse-toi ensuite et ram\u00e8ne les bras vers l\u2019avant de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e. La bande te tire vers son point d\u2019ancrage au retour : ne laisse donc pas les mains repartir brusquement vers l\u2019avant ni la bande te d\u00e9s\u00e9quilibrer.<\/p>\n

Garde les pieds au m\u00eame endroit pendant que tu apprends \u00e0 coordonner le mouvement. R\u00e9p\u00e8te d\u2019abord l\u2019inclinaison vers l\u2019avant et le redressement sans r\u00e9sistance, puis ajoute le mouvement des bras. Redresse-toi pendant que tu ram\u00e8nes les mains \u00e0 leur position haute de d\u00e9part. Commence la traction suivante une fois les bras et le corps revenus en place.<\/p>\n

Garde les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis pendant que les bras descendent et imagine le haut des bras qui descend le long des c\u00f4tes. Laisse la t\u00eate suivre le buste pendant que la poitrine s\u2019abaisse.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Resistance Band Ski Erg Demo & Setup | Banded Ski Erg<\/div><\/div>
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