{"id":7470,"date":"2026-09-25T06:51:43","date_gmt":"2026-09-25T04:51:43","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7470"},"modified":"2026-10-17T21:23:01","modified_gmt":"2026-10-17T19:23:01","slug":"squats-a-la-barre-sur-banc","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squats-a-la-barre-sur-banc\/","title":{"rendered":"Squats \u00e0 la barre sur banc"},"content":{"rendered":"

Les squats \u00e0 la barre sur banc sont une variante des squats \u00e0 la barre<\/a> classiques avec une courte pause assise sur un banc ou une box. Place la barre sur le haut du dos, descends jusqu\u2019\u00e0 t\u2019asseoir doucement sur le support, puis redresse-toi. Les cuisses et les fessiers d\u00e9placent la charge, tandis que les abdominaux et les muscles du dos maintiennent le buste stable.<\/p>\n

Avec le m\u00eame banc et la m\u00eame position des pieds, tu peux retrouver une profondeur constante \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Tu dois tout de m\u00eame choisir une charge que tu ma\u00eetrises. Pour les squats sur box avec halt\u00e8res<\/a>, tu tiens les charges le long du corps et travailles la pause sans avoir une barre sur le dos.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La pause assise donne \u00e0 chaque squat un point bas bien d\u00e9fini. Pendant cette pause, tu continues \u00e0 soutenir la barre et \u00e0 garder le tronc gain\u00e9, sans te rel\u00e2cher sur le banc.<\/p>\n

Place un banc ou une box solide \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur d\u2019un rack adapt\u00e9. Choisis une hauteur que tu peux atteindre sans te laisser tomber sur le support ni te plier vers l\u2019avant. V\u00e9rifie qu\u2019il ne peut ni glisser ni basculer et que tu peux remettre la barre sur les crochets sans tr\u00e9bucher dessus. R\u00e8gle les barres de s\u00e9curit\u00e9 juste sous la position la plus basse de la barre lorsque tu es assis sur le banc ou la box.<\/p>\n

Pose la barre sur les muscles du haut du dos et saisis-la fermement. Apr\u00e8s l\u2019avoir d\u00e9croch\u00e9e, adopte ta position de squat devant le support. Descends en fl\u00e9chissant les hanches et les genoux de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 ce que les fessiers touchent doucement le support. Garde les pieds bien au sol et le tronc gain\u00e9 pendant la courte pause assise. Redresse-toi ensuite sans basculer vers l\u2019arri\u00e8re ni rebondir sur le si\u00e8ge. Place le banc l\u00e0 o\u00f9 ton squat t\u2019am\u00e8ne naturellement, pour ne pas avoir \u00e0 aller le chercher loin derri\u00e8re toi.<\/p>\n

Fais d\u2019abord un essai complet avec une barre \u00e0 vide, sortie du rack et retour compris. Le banc doit te laisser suffisamment de place pour prendre position sans enjamber ses pieds. Une fois en place, continue \u00e0 regarder devant toi ; ne te retourne pas pour rep\u00e9rer le si\u00e8ge avec une barre charg\u00e9e sur le dos.<\/p>\n

Assieds-toi au m\u00eame endroit \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Un contact sur un bord du banc peut incliner le bassin et la barre m\u00eame si les deux pieds restent au sol. Si tu t\u2019assieds de travers, rel\u00e8ve-toi et replace-toi avant de recommencer. Marque une courte pause de dur\u00e9e similaire \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Si tu changes la hauteur du banc, v\u00e9rifie \u00e0 nouveau les barres de s\u00e9curit\u00e9 pour qu\u2019elles restent juste sous la nouvelle position la plus basse de la barre.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do Barbell Box Squat | Exercise Demo<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>