{"id":7478,"date":"2026-09-26T13:33:10","date_gmt":"2026-09-26T11:33:10","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7478"},"modified":"2026-09-26T13:33:10","modified_gmt":"2026-09-26T11:33:10","slug":"cordes-ondulatoires","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/cordes-ondulatoires\/","title":{"rendered":"Cordes ondulatoires"},"content":{"rendered":"

Avec les cordes ondulatoires, tu tiens dans chaque main une extr\u00e9mit\u00e9 d\u2019une corde fix\u00e9e \u00e0 un point d\u2019ancrage et tu envoies des vagues vers le point d\u2019attache. La version pr\u00e9sent\u00e9e ici utilise des mouvements altern\u00e9s des bras : une main monte pendant que l\u2019autre descend. Les \u00e9paules et les bras d\u00e9placent les cordes, tandis que le tronc et les jambes t\u2019aident \u00e0 maintenir la position.<\/p>\n

Tu peux changer de mouvement sans changer de mat\u00e9riel. Les vagues avec cordes ondulatoires \u00e0 genoux<\/a> se pratiquent avec les deux genoux au sol. Les \u00e9cart\u00e9s avec cordes ondulatoires<\/a> d\u00e9placent les mains vers l\u2019ext\u00e9rieur et l\u2019int\u00e9rieur, tandis que les cordes ondulatoires avec squats saut\u00e9s<\/a> associent le rythme des bras \u00e0 des sauts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s. Commence par les vagues debout pour trouver le rythme des cordes avant d\u2019ajouter un autre mouvement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Les cordes ont besoin d\u2019un peu de mou pour que les vagues avancent jusqu\u2019au point d\u2019ancrage. Une fois la bonne distance trouv\u00e9e, tu peux te concentrer sur le rythme altern\u00e9 sans faire rebondir tout le corps.<\/p>\n

Utilise un point d\u2019ancrage con\u00e7u pour les cordes ondulatoires et v\u00e9rifie qu\u2019il ne peut ni glisser ni se d\u00e9tacher. D\u00e9gage le passage des deux brins de corde ainsi que l\u2019espace autour des mains. Place-toi face au point d\u2019ancrage, tiens une extr\u00e9mit\u00e9 dans chaque main avec les paumes vers l\u2019int\u00e9rieur et \u00e9carte les pieds d\u2019environ la largeur des \u00e9paules. Fl\u00e9chis l\u00e9g\u00e8rement les genoux et recule les hanches en gardant la poitrine relev\u00e9e.<\/p>\n

Laisse un mou similaire dans les deux brins de corde pour permettre la formation des vagues. S\u2019ils sont tendus, rapproche-toi un peu du point d\u2019ancrage avant de commencer. Tiens fermement les poign\u00e9es dans les paumes sans enrouler la corde autour des poignets.<\/p>\n

L\u00e8ve une main pendant que tu abaisses l\u2019autre, puis inverse. Commence avec de petites vagues et laisse les coudes se fl\u00e9chir naturellement. Les mains n\u2019ont pas besoin d\u2019atteindre la hauteur des \u00e9paules \u00e0 chaque fois. Respire r\u00e9guli\u00e8rement et choisis une hauteur de vague et un rythme qui te permettent de garder le corps immobile.<\/p>\n

Regarde le long des cordes pour v\u00e9rifier qu\u2019elles bougent librement. Si l\u2019une s\u2019accroche ou si sa vague s\u2019arr\u00eate, fais une pause et v\u00e9rifie son passage ainsi que ta prise. Pour terminer, r\u00e9duis les vagues, laisse les cordes s\u2019immobiliser et pose les deux extr\u00e9mit\u00e9s.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To : Battle Rope | Alternating Waves<\/div><\/div>
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