{"id":7485,"date":"2026-10-12T21:31:26","date_gmt":"2026-10-12T19:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7485"},"modified":"2026-10-12T21:31:26","modified_gmt":"2026-10-12T19:31:26","slug":"cordes-ondulatoires-avec-squat-saute-et-bras-alternes","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/cordes-ondulatoires-avec-squat-saute-et-bras-alternes\/","title":{"rendered":"Cordes ondulatoires avec squat saut\u00e9 et bras altern\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Cette variante avec cordes ondulatoires ajoute des squats saut\u00e9s aux vagues altern\u00e9es. Continue \u00e0 lever et abaisser les mains \u00e0 tour de r\u00f4le pendant que tu t\u2019accroupis, sautes et te r\u00e9ceptionnes. Les cuisses, les fessiers et les mollets assurent le saut, tandis que les \u00e9paules et les bras d\u00e9placent les cordes et que les abdominaux t\u2019aident \u00e0 rester stable.<\/p>\n

Apprends le rythme des bras avec les cordes ondulatoires<\/a> avant d\u2019ajouter le saut. Les squats saut\u00e9s avec halt\u00e8res<\/a> consistent aussi \u00e0 sauter depuis un squat, mais tu tiens les charges le long du corps. Les sprints avec mont\u00e9es de genoux<\/a> proposent un mouvement de course sur place sans mat\u00e9riel.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Cette combinaison demande de maintenir le rythme des bras pendant le saut et la r\u00e9ception. Commence par de petites vagues et un saut mod\u00e9r\u00e9 pour apprendre \u00e0 coordonner les deux mouvements avant d\u2019augmenter l\u2019effort.<\/p>\n

V\u00e9rifie le point d\u2019ancrage des cordes et d\u00e9gage une zone de r\u00e9ception ferme et antid\u00e9rapante. R\u00e9alise d\u2019abord quelques squats saut\u00e9s au poids du corps. Prends ensuite les extr\u00e9mit\u00e9s des cordes et commence de petites vagues altern\u00e9es dans une position confortable, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules. Laisse suffisamment de mou pour que les cordes ne te tirent pas vers l\u2019avant lorsque tu montes.<\/p>\n

Continue \u00e0 alterner les mains en fl\u00e9chissant les hanches et les genoux. Depuis une profondeur que tu ma\u00eetrises, pousse sur les pieds pour effectuer un petit saut vertical. Les poign\u00e9es restent de chaque c\u00f4t\u00e9 du corps, l\u00e9g\u00e8rement devant toi ; conserve le rythme altern\u00e9 du d\u00e9but \u00e0 la fin.<\/p>\n

R\u00e9ceptionne-toi sur les deux pieds, les genoux dans l\u2019axe des orteils. Laisse les chevilles, les genoux et les hanches se fl\u00e9chir pour amortir la r\u00e9ception. Retrouve ton \u00e9quilibre avant de sauter \u00e0 nouveau. Interromps les vagues si tu ne parviens plus \u00e0 les coordonner avec le saut.<\/p>\n

Essaie de retomber \u00e0 l\u2019endroit d\u2019o\u00f9 tu as saut\u00e9, car si tu te rapproches du point d\u2019ancrage ou t\u2019en \u00e9loignes, le mou des cordes change. Garde les poign\u00e9es \u00e0 distance des genoux et les jambes sous toi pendant que tu es en l\u2019air. Au besoin, entra\u00eene-toi \u00e0 faire un squat avec des vagues altern\u00e9es avant de r\u00e9introduire le saut. Termine avec les deux pieds bien au sol, arr\u00eate progressivement les vagues et pose les poign\u00e9es.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Battle Ropes - Alternating Waves with Jump Squat<\/div><\/div>
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