{"id":7570,"date":"2026-10-01T00:27:34","date_gmt":"2026-09-30T22:27:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7570"},"modified":"2026-10-01T00:27:34","modified_gmt":"2026-09-30T22:27:34","slug":"reverse-nordic-curl","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/reverse-nordic-curl\/","title":{"rendered":"Reverse Nordic curl"},"content":{"rendered":"

Le reverse Nordic curl travaille l\u2019avant des cuisses depuis une position \u00e0 genoux. Tu gardes les hanches en extension et te penches en arri\u00e8re pendant que les genoux se fl\u00e9chissent, puis tu utilises les quadriceps pour te redresser. Cet exercice est aussi appel\u00e9 sissy squat \u00e0 genoux ou extension de jambes au poids du corps.<\/p>\n

Contrairement aux extensions de jambes<\/a>, le bas des jambes reste en appui pendant que les cuisses et le buste bougent. Les extensions de jambes avec \u00e9lastique en position assise<\/a> proposent un autre exercice d\u2019extension du genou avec une r\u00e9sistance \u00e9lastique r\u00e9glable. Le reverse Nordic ne n\u00e9cessite aucune charge, mais le seul poids du corps peut rendre le mouvement exigeant, surtout lorsque tu te penches plus loin en arri\u00e8re.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Ici, ce sont les genoux qui bougent, tandis que les cuisses et le buste restent align\u00e9s. Une petite inclinaison vers l\u2019arri\u00e8re permet d\u2019apprendre ce contr\u00f4le avant d\u2019augmenter l\u2019amplitude.<\/p>\n

Agenouille-toi sur une surface rembourr\u00e9e avec les genoux \u00e9cart\u00e9s d\u2019environ la largeur des hanches. L\u2019illustration montre le dessus des pieds pos\u00e9 au sol. Choisis une position confortable pour les chevilles et garde les genoux en appui. Place les hanches au-dessus des genoux et gaine-toi doucement pour que les cuisses et le tronc forment une seule ligne.<\/p>\n

Penche-toi d\u2019abord l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re, en gardant les cuisses et le buste align\u00e9s. Le mouvement se fait autour des genoux : ne pose pas les fessiers sur les talons et ne plie pas le bas du dos. Reviens par la m\u00eame trajectoire avant de perdre le contr\u00f4le. La position basse de l\u2019illustration correspond \u00e0 une amplitude de niveau avanc\u00e9, pas \u00e0 une exigence de d\u00e9part. Si n\u00e9cessaire, un support solidement fix\u00e9 devant toi peut t\u2019aider \u00e0 contr\u00f4ler la descente et le retour ; choisis une alternative plus facile si la position \u00e0 genoux elle-m\u00eame est inconfortable.<\/p>\n

Utilise un coussin ferme qui prot\u00e8ge les genoux sans les laisser s\u2019enfoncer de fa\u00e7on in\u00e9gale. Pr\u00e9vois de la place derri\u00e8re toi pour tout le corps inclin\u00e9, pas seulement pour les pieds. Un rep\u00e8re stable et rembourr\u00e9 derri\u00e8re le haut du dos peut marquer la limite choisie, mais touche-le doucement au lieu de te laisser tomber dessus.<\/p>\n

Pour les premiers essais, choisis une petite inclinaison que tu peux tenir bri\u00e8vement. Reviens \u00e0 une position \u00e0 genoux bien droite en ramenant les \u00e9paules et les hanches ensemble. Garde la m\u00eame position des bras d\u2019une r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 l\u2019autre, car tendre les mains vers l\u2019avant modifie l\u2019\u00e9quilibre du mouvement.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Reverse Nordic Curl<\/div><\/div>
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