{"id":7589,"date":"2026-10-01T00:27:42","date_gmt":"2026-09-30T22:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7589"},"modified":"2026-10-01T00:27:42","modified_gmt":"2026-09-30T22:27:42","slug":"marche-rapide","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/marche-rapide\/","title":{"rendered":"Marche rapide"},"content":{"rendered":"

La marche rapide consiste \u00e0 faire des pas plus rapides que lors d\u2019une promenade tranquille tout en gardant une allure r\u00e9guli\u00e8re. Laisse le bras oppos\u00e9 avancer avec chaque jambe pendant que les hanches, les cuisses et les mollets te font progresser. Garde le buste confortablement droit.<\/p>\n

Les sprints avec mont\u00e9es de genoux<\/a> consistent \u00e0 monter les genoux haut en courant sur place. Pour la marche du fermier avec halt\u00e8res<\/a>, tu marches en tenant des charges le long du corps. Les \u00e9l\u00e9vations des mollets<\/a> se concentrent sur la mont\u00e9e et la descente des talons en restant sur place. Pour la marche rapide, il te suffit de chaussures confortables et d\u2019un parcours adapt\u00e9.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

M\u00eame \u00e0 allure rapide, ta marche doit rester coordonn\u00e9e. Tu peux augmenter l\u2019allure progressivement en gardant des pas confortables et des bras qui se balancent librement.<\/p>\n

Choisis un parcours o\u00f9 tu peux voir le sol devant toi et marcher \u00e0 une allure r\u00e9guli\u00e8re. Commence lentement en gardant la t\u00eate droite et les \u00e9paules d\u00e9tendues. Laisse les coudes se fl\u00e9chir naturellement et les bras se balancer d\u2019avant en arri\u00e8re \u00e0 l\u2019oppos\u00e9 des jambes.<\/p>\n

Acc\u00e9l\u00e8re progressivement les pas sans te forcer \u00e0 allonger la foul\u00e9e ni viser une vitesse fixe. Laisse le pied avant se poser doucement et d\u00e9roule-le du talon vers les orteils pendant que le corps passe au-dessus. Pousse avec le pied arri\u00e8re pour effectuer le pas suivant.<\/p>\n

Garde un \u00e9cartement naturel entre les pieds plut\u00f4t que de marcher sur une seule ligne \u00e9troite. Laisse les pieds s\u2019orienter naturellement et les hanches ainsi que les \u00e9paules bouger sans balancement exag\u00e9r\u00e9. Garde les mains libres lorsque c\u2019est possible pour pouvoir balancer confortablement les bras.<\/p>\n

Raccourcis les pas et ajuste l\u2019allure dans les virages, les pentes ou sur un terrain irr\u00e9gulier. N\u2019allonge pas la foul\u00e9e en descente simplement pour maintenir une certaine vitesse. Ralentis jusqu\u2019\u00e0 une marche tranquille avant de t\u2019arr\u00eater et repars doucement apr\u00e8s une pause.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do Brisk Walk - Warm Up Exercise<\/div><\/div>
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