{"id":7618,"date":"2026-10-01T00:34:54","date_gmt":"2026-09-30T22:34:54","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7618"},"modified":"2026-10-01T00:34:54","modified_gmt":"2026-09-30T22:34:54","slug":"drag-curls-a-la-poulie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/drag-curls-a-la-poulie\/","title":{"rendered":"Drag curls \u00e0 la poulie"},"content":{"rendered":"

Pour les drag curls \u00e0 la poulie, garde la barre pr\u00e8s du buste pendant que les coudes reculent. Tu te tiens face \u00e0 une poulie basse et saisis une barre courte en supination. Le mouvement travaille les fl\u00e9chisseurs du coude, avec une trajectoire de barre diff\u00e9rente de l\u2019arc habituel vers l\u2019avant des curls \u00e0 la poulie<\/a>.<\/p>\n

Tu peux aussi effectuer des drag curls \u00e0 la barre<\/a> avec une charge libre. Dans la version \u00e0 la poulie, fais attention \u00e0 la direction du c\u00e2ble ainsi qu\u2019\u00e0 la trajectoire des mains : cette variante commence avec la station devant toi.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le c\u00e2ble ajoute une traction vers l\u2019avant tandis que les coudes reculent. Une position stable te permet de sentir cette trajectoire des bras sans te pencher en arri\u00e8re, loin de la machine, pour d\u00e9placer la charge.<\/p>\n

Place-toi suffisamment pr\u00e8s pour guider la barre le long du buste, tout en laissant de la place au c\u00e2ble et \u00e0 l\u2019accessoire pour bouger librement. Laisse les coudes reculer pendant qu\u2019ils se fl\u00e9chissent. Garde les \u00e9paules naturellement abaiss\u00e9es et le tronc droit, sans hausser les \u00e9paules pendant le curl.<\/p>\n

La barre n\u2019a pas besoin de monter jusqu\u2019au cou. Arr\u00eate-toi \u00e0 la hauteur que tu peux atteindre sans l\u2019\u00e9loigner du corps en la balan\u00e7ant ni te pencher en arri\u00e8re. Avec les coudes derri\u00e8re toi, la position haute peut sembler plus basse que dans un curl classique \u00e0 la poulie, et c\u2019est normal. Utilise une charge l\u00e9g\u00e8re pendant que tu apprends cette trajectoire.<\/p>\n

Centre ta prise sur l\u2019accessoire pour qu\u2019une main ne soit pas plus proche du point d\u2019attache du c\u00e2ble que l\u2019autre. Laisse de la place au mousqueton pour passer devant les cuisses sans s\u2019accrocher aux v\u00eatements. Avec un accessoire rotatif, laisse la barre se stabiliser dans tes mains avant le curl ; n\u2019ajoute pas de rotation du poignet pendant la mont\u00e9e.<\/p>\n

Choisis ta distance par rapport \u00e0 la station avec les bras abaiss\u00e9s. Il te faut suffisamment d\u2019espace pour que le c\u00e2ble se d\u00e9place librement tout en gardant la barre pr\u00e8s du corps. Plus tu t\u2019\u00e9loignes, plus le c\u00e2ble tire vers l\u2019avant : garde donc les pieds en place pendant la s\u00e9rie. Ajuste la distance entre les s\u00e9ries au besoin.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Cable Drag Curl Straight Bar | Perform HQ<\/div><\/div>
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