{"id":7633,"date":"2026-10-01T00:35:04","date_gmt":"2026-09-30T22:35:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7633"},"modified":"2026-10-17T21:24:40","modified_gmt":"2026-10-17T19:24:40","slug":"fentes-avant-a-la-poulie","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/fentes-avant-a-la-poulie\/","title":{"rendered":"Fentes avant \u00e0 la poulie"},"content":{"rendered":"

Les fentes avant \u00e0 la poulie ajoutent une r\u00e9sistance venant de l\u2019arri\u00e8re lorsque tu avances et descends en fente. Tourne le dos \u00e0 la machine avec une extr\u00e9mit\u00e9 de corde \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de chaque \u00e9paule. Les cuisses et les fessiers abaissent et rel\u00e8vent le corps, tandis que les abdominaux t\u2019aident \u00e0 rester stable contre la traction vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

Le mouvement des jambes suit celui des fentes classiques<\/a>. Pour les fentes avec passage de kettlebell sous la jambe<\/a>, tu passes une kettlebell sous la cuisse avant au lieu de tenir une corde aux \u00e9paules. Les squats bulgares<\/a> gardent les jambes en position d\u00e9cal\u00e9e avec le pied arri\u00e8re sur\u00e9lev\u00e9.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Le c\u00e2ble continue \u00e0 tirer vers la station pendant l\u2019aller et le retour. Une charge l\u00e9g\u00e8re te permet d\u2019apprendre la fente et le retour \u00e0 la position debout sans te faire entra\u00eener en arri\u00e8re.<\/p>\n

Fixe solidement une corde \u00e0 une poulie plac\u00e9e en dessous du niveau des \u00e9paules et commence avec une charge l\u00e9g\u00e8re. Place-toi face \u00e0 la station pour prendre les poign\u00e9es, puis retourne-toi et am\u00e8ne une extr\u00e9mit\u00e9 de corde \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de chaque \u00e9paule. Garde une prise ferme et assure-toi que la corde et le c\u00e2ble ne touchent pas la nuque. Avance suffisamment pour tendre le c\u00e2ble. V\u00e9rifie qu\u2019il te reste assez de place pour faire un pas de fente complet et que le c\u00e2ble peut se d\u00e9rouler assez loin pour le permettre.<\/p>\n

Avance un pied en gardant un certain \u00e9cartement lat\u00e9ral entre les pieds. Fl\u00e9chis les deux genoux et abaisse le genou arri\u00e8re vers le sol. Garde le pied avant enti\u00e8rement en appui et laisse le genou avant suivre les orteils. Choisis une longueur de pas et une profondeur qui te permettent de garder le buste stable. Pousse sur le pied avant pour te relever et recule de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e. Le c\u00e2ble te tire vers la machine pendant ce retour : ne le laisse donc pas t\u2019entra\u00eener en arri\u00e8re. Retrouve ton \u00e9quilibre avant de changer de jambe. Apr\u00e8s la s\u00e9rie, rapproche-toi prudemment de la station et repose la charge sur la pile avant de l\u00e2cher la corde.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Cable Front Lunge<\/div><\/div>
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