{"id":7703,"date":"2026-10-12T23:49:47","date_gmt":"2026-10-12T21:49:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7703"},"modified":"2026-10-12T23:49:47","modified_gmt":"2026-10-12T21:49:47","slug":"cobra","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/cobra\/","title":{"rendered":"Cobra"},"content":{"rendered":"

Le cobra est une posture de yoga en extension du dos que tu pratiques allong\u00e9 sur le ventre. Tu rel\u00e8ves la poitrine tandis que le bassin et les jambes restent au sol. Les muscles du dos participent \u00e0 la mont\u00e9e et les mains peuvent t\u2019aider \u00e0 atteindre une position plus haute. Le degr\u00e9 d\u2019extension des coudes d\u00e9pend de la hauteur que tu peux atteindre confortablement.<\/p>\n

Le mouvement du chat-vache<\/a> alterne l\u2019enroulement et l\u2019extension du dos \u00e0 quatre pattes. Le chien t\u00eate en bas<\/a>, lui, place le corps autrement en envoyant les hanches vers le haut et l\u2019arri\u00e8re. Tu peux pratiquer ces postures dans la m\u00eame s\u00e9quence de yoga en prenant le temps de trouver la position de d\u00e9part de chacune.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Dans le cobra, commence par relever la poitrine tout en gardant le bassin sur le tapis. Tu peux rester dans une position basse et t\u2019aider l\u00e9g\u00e8rement des mains au lieu de chercher \u00e0 tendre les bras \u00e0 tout prix.<\/p>\n

Allonge-toi sur le ventre, les jambes confortablement rapproch\u00e9es ou \u00e9cart\u00e9es d\u2019environ la largeur des hanches. Pointe les pieds vers l\u2019arri\u00e8re et place les paumes de chaque c\u00f4t\u00e9 de la poitrine, sous les \u00e9paules, les coudes dirig\u00e9s vers l\u2019arri\u00e8re. Soul\u00e8ve le sternum vers l\u2019avant et le haut avant de prendre davantage appui sur les mains. Garde le bassin en contact avec le tapis.<\/p>\n

Pour un cobra bas, laisse les coudes nettement fl\u00e9chis et n\u2019exerce qu\u2019une l\u00e9g\u00e8re pression avec les mains. Pour monter davantage, pousse progressivement sur les paumes tout en gardant une extension du dos confortable. L\u2019illustration montre une position plus haute ; tu n\u2019es pas oblig\u00e9 d\u2019atteindre cette hauteur. Laisse simplement la nuque suivre le haut du dos pendant que la poitrine monte. Respire pendant le maintien, puis fl\u00e9chis les coudes et abaisse lentement la poitrine. Soulever les cuisses et le bassin transforme la position en une autre posture.<\/p>\n

Garde les jambes allong\u00e9es derri\u00e8re toi sur le tapis, les orteils point\u00e9s droit vers l\u2019arri\u00e8re pendant que la poitrine monte. Tu peux laisser un espace entre les pieds sans serrer les genoux l\u2019un contre l\u2019autre. Garde les deux paumes bien \u00e0 plat sur le tapis pour que tes mains ne glissent pas lorsque les coudes reculent.<\/p>\n

Dans la version basse, r\u00e9duire bri\u00e8vement la pression des mains te permet de v\u00e9rifier si tu rel\u00e8ves la poitrine \u00e0 l\u2019aide des muscles du dos ou si tu pousses seulement le buste vers le haut avec les bras. Reste pr\u00e8s du sol pour ce contr\u00f4le. Lorsque tu utilises davantage l\u2019appui des mains, augmente la hauteur avec fluidit\u00e9 et arr\u00eate-toi si tu sens que tu forces l\u2019extension dans le bas du dos. \u00c0 la descente, laisse le sternum s\u2019approcher du tapis avant de rel\u00e2cher les bras ; ne laisse pas tomber la poitrine pour te rattraper avec le menton.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Cobra Pose, Yoga with Sandra Carson<\/div><\/div>
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