{"id":7757,"date":"2026-09-25T07:02:16","date_gmt":"2026-09-25T05:02:16","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7757"},"modified":"2026-09-25T07:02:16","modified_gmt":"2026-09-25T05:02:16","slug":"chien-tete-en-bas","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/chien-tete-en-bas\/","title":{"rendered":"Chien t\u00eate en bas"},"content":{"rendered":"

Le chien t\u00eate en bas est une posture de yoga dans laquelle le corps forme un V invers\u00e9. Tu prends appui sur les mains et les pieds et l\u00e8ves les hanches vers le haut et l\u2019arri\u00e8re. Les bras et les \u00e9paules soutiennent le haut du corps, et tu peux ressentir un \u00e9tirement \u00e0 l\u2019arri\u00e8re des jambes. Tu peux notamment entrer dans la posture depuis une planche haute.<\/p>\n

Tu peux aussi commencer \u00e0 quatre pattes, comme pour le chat-vache<\/a>. Une autre posture de yoga au sol est le cobra<\/a> : tu rel\u00e8ves la poitrine tandis que le bassin reste sur le tapis. Pour le chien t\u00eate en bas, tu n\u2019as pas besoin de tendre compl\u00e8tement les jambes ni de poser les talons au sol.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

La posture consiste \u00e0 lever les hanches et \u00e0 allonger le dos, pas \u00e0 forcer pour descendre les talons au sol. Fl\u00e9chir les genoux peut t\u2019aider \u00e0 prendre cette position tout en gardant les mains fermement en appui.<\/p>\n

Place les mains \u00e0 environ la largeur des \u00e9paules et \u00e9carte les doigts. Depuis une planche haute, pousse sur les paumes et d\u00e9place les hanches vers le haut et l\u2019arri\u00e8re. Si tu commences \u00e0 quatre pattes, prends appui sur les orteils avant de lever les genoux. Les pieds doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s d\u2019environ la largeur des hanches.<\/p>\n

Continue \u00e0 pousser sur les mains et allonge le dos. Fl\u00e9chis les genoux si tendre les jambes arrondit le dos ou transf\u00e8re ton poids vers l\u2019avant sur les mains. Laisse les talons descendre vers le sol sans les forcer. Garde la t\u00eate entre les bras et d\u00e9tends la nuque.<\/p>\n

R\u00e9partis la pression sur les paumes et la base des doigts. \u00c9vite de basculer sur les bords ext\u00e9rieurs des mains ou de verrouiller les coudes en hyperextension. Laisse les omoplates bouger librement avec les bras.<\/p>\n

Respire r\u00e9guli\u00e8rement pendant le maintien de la posture. Pour terminer, fl\u00e9chis les genoux et pose-les doucement au sol. Tu peux aussi revenir en planche haute comme sur l\u2019illustration : avance les \u00e9paules tout en abaissant les hanches jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elles soient dans l\u2019alignement du tronc. Si tu dois ajuster la distance entre les mains et les pieds, pose d\u2019abord les genoux au sol.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Do the Downward Facing Dog Pose<\/div><\/div>
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