{"id":7800,"date":"2026-09-30T04:29:37","date_gmt":"2026-09-30T02:29:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7800"},"modified":"2026-09-30T04:29:37","modified_gmt":"2026-09-30T02:29:37","slug":"marche-du-fermier-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/marche-du-fermier-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Marche du fermier avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

La marche du fermier avec halt\u00e8res consiste \u00e0 marcher en tenant un halt\u00e8re dans chaque main. Tu gardes les charges le long du corps et avances \u00e0 pas contr\u00f4l\u00e9s. Ta prise te permet de tenir fermement les poign\u00e9es, le haut du dos et le tronc aident \u00e0 stabiliser les charges, et les jambes te font avancer.<\/p>\n

La marche du fermier avec kettlebells<\/a> se fait dans une position similaire, une kettlebell dans chaque main. Les soulev\u00e9s de terre avec halt\u00e8res<\/a> permettent de travailler la mont\u00e9e et la descente des charges sans marcher. Familiarise-toi avec ce mouvement avant de transporter des halt\u00e8res plus lourds \u00e0 travers la salle.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Choisis deux halt\u00e8res identiques et un parcours d\u00e9gag\u00e9 et plat avec de la place pour les poser. Fl\u00e9chis les hanches et les genoux, saisis fermement les poign\u00e9es et redresse-toi avec les charges le long du corps. Centre chaque main sur sa poign\u00e9e pour garder les halt\u00e8res horizontaux. Marque une courte pause avant de faire le premier pas.<\/p>\n

Garde les bras tendus et les poignets \u00e0 peu pr\u00e8s dans l\u2019alignement des avant-bras. Laisse les \u00e9paules soutenir la charge sans les hausser vers les oreilles ni les tirer volontairement vers le bas. Tiens-toi droit sans te pencher en arri\u00e8re et continue \u00e0 respirer pendant la marche.<\/p>\n

Pour une marche contr\u00f4l\u00e9e \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, fais des pas courts et naturels et regarde devant toi. Garde un l\u00e9ger \u00e9cart entre les pieds. Les bras ne doivent pas se balancer comme pendant une marche ordinaire ; garde les charges le long des cuisses sans les plaquer contre les jambes.<\/p>\n

Ralentis avant de tourner et fais plusieurs petits pas pour changer de direction. \u00c0 la fin du parcours, immobilise-toi compl\u00e8tement avant de fl\u00e9chir les hanches et les genoux pour poser les deux halt\u00e8res \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur des pieds. Arr\u00eate la marche pendant que tu peux encore tenir fermement les poign\u00e9es.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Farmers Carry<\/div><\/div>
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