{"id":7811,"date":"2026-09-30T04:30:34","date_gmt":"2026-09-30T02:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7811"},"modified":"2026-10-17T21:25:32","modified_gmt":"2026-10-17T19:25:32","slug":"squats-avant-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squats-avant-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Squats avant avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Dans les squats avant avec halt\u00e8res, tu tiens deux charges aux \u00e9paules pendant que tu fl\u00e9chis les genoux et les hanches, puis tu te redresses. Les cuisses et les fessiers assurent la mont\u00e9e, tandis que la sangle abdominale aide \u00e0 garder le buste stable. Les halt\u00e8res restent pr\u00e8s des \u00e9paules pendant tout le mouvement.<\/p>\n

Dans les goblet squats avec halt\u00e8re<\/a>, tu tiens une seule charge devant la poitrine. Pour les squats avant<\/a> \u00e0 la barre, la barre repose sur l\u2019avant des \u00e9paules. Deux halt\u00e8res permettent \u00e0 chaque main d\u2019adopter sa propre prise, mais tu dois bien tenir les deux charges en place pendant le squat.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Am\u00e8ne sur chaque \u00e9paule un halt\u00e8re de poids adapt\u00e9, les paumes tourn\u00e9es vers l\u2019int\u00e9rieur. Appuie les halt\u00e8res contre les \u00e9paules, dans la mesure o\u00f9 leur forme le permet, et garde une prise ferme. Les poignets doivent rester \u00e0 peu pr\u00e8s dans l\u2019alignement des avant-bras, les coudes suffisamment dirig\u00e9s vers l\u2019avant pour bien tenir les halt\u00e8res. Ajuste ta prise avant de commencer pour que les charges n\u2019appuient pas contre la m\u00e2choire et ne glissent pas vers l\u2019avant.<\/p>\n

\u00c9carte les pieds d\u2019environ la largeur des \u00e9paules, en tournant l\u00e9g\u00e8rement les pointes vers l\u2019ext\u00e9rieur si cela est confortable. Contracte les abdominaux et fl\u00e9chis ensemble les hanches et les genoux pour descendre. Garde les pieds bien au sol et les genoux orient\u00e9s dans la m\u00eame direction que les orteils.<\/p>\n

Le buste peut s\u2019incliner l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre. \u00c9vite d\u2019arrondir le dos ou de le cambrer volontairement et garde les charges aux \u00e9paules. Limite la descente \u00e0 une profondeur que tu peux contr\u00f4ler, en gardant les deux pieds \u00e0 plat et les halt\u00e8res bien en place.<\/p>\n

Redresse-toi en \u00e9tendant les hanches et les genoux ensemble, puis marque une courte pause avant la r\u00e9p\u00e9tition suivante. Les charges restent aux \u00e9paules ; tu ne les pousses pas au-dessus de la t\u00eate. Abaisse-les de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e une fois la s\u00e9rie termin\u00e9e.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Front Squat<\/div><\/div>
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