{"id":7844,"date":"2026-10-12T21:34:39","date_gmt":"2026-10-12T19:34:39","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7844"},"modified":"2026-10-17T21:25:50","modified_gmt":"2026-10-17T19:25:50","slug":"goblet-squat-avec-haltere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/goblet-squat-avec-haltere\/","title":{"rendered":"Goblet squat avec halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"

Dans le goblet squat avec halt\u00e8re, tu tiens un halt\u00e8re verticalement devant la poitrine. Tu fl\u00e9chis les hanches et les genoux pour abaisser le corps, puis te redresses en gardant l\u2019halt\u00e8re pr\u00e8s de toi. Les cuisses et les fessiers font le travail pendant que les bras et le tronc maintiennent la charge.<\/p>\n

Les squats avant avec halt\u00e8res<\/a> se pratiquent un halt\u00e8re sur chaque \u00e9paule. Avec les squats<\/a>, tu peux travailler ta position et ta profondeur avant d\u2019ajouter une charge. Tu peux aussi faire des goblet squats \u00e0 la maison si tu disposes d\u2019un halt\u00e8re adapt\u00e9 et de suffisamment d\u2019espace pour le poser en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Place les deux mains en coupe sous l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 sup\u00e9rieure de l\u2019halt\u00e8re et garde-le pr\u00e8s de la poitrine. V\u00e9rifie que les disques r\u00e9glables sont solidement fix\u00e9s avant d\u2019utiliser cette prise. Les coudes pointent vers le bas et passent entre les cuisses pendant la descente, sans forcer les genoux vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n

Commence avec les pieds \u00e0 environ la largeur des \u00e9paules et ajuste la position \u00e0 ta morphologie. Descends avec fluidit\u00e9 en fl\u00e9chissant les genoux et les hanches ensemble. Garde les deux pieds enti\u00e8rement en contact avec le sol et laisse les genoux suivre la direction des orteils. Limite la descente \u00e0 une profondeur que tu peux contr\u00f4ler en gardant la charge pr\u00e8s de toi. Marque une pause sans te rel\u00e2cher en bas, puis redresse-toi en gardant l\u2019halt\u00e8re pr\u00e8s de la poitrine.<\/p>\n

Choisis un halt\u00e8re dont l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 sup\u00e9rieure repose solidement sur le talon des deux mains. Garde les doigts \u00e0 distance de tout m\u00e9canisme de r\u00e9glage mobile. La charge doit \u00eatre bien maintenue avant de commencer \u00e0 fl\u00e9chir les jambes ; n\u2019essaie pas de corriger une prise incertaine \u00e0 mi-descente.<\/p>\n

Les coudes peuvent passer \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des genoux, mais en bas, continue \u00e0 soutenir la charge avec les bras au lieu de poser les coudes sur les cuisses. Si l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 inf\u00e9rieure de l\u2019halt\u00e8re accroche l\u2019abdomen ou les cuisses, ajuste ta prise ou ta position avant de continuer.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do A DUMBBELL GOBLET SQUAT | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
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