{"id":7856,"date":"2026-10-01T00:39:09","date_gmt":"2026-09-30T22:39:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7856"},"modified":"2026-10-01T00:39:09","modified_gmt":"2026-09-30T22:39:09","slug":"tirage-haut-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/tirage-haut-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Tirage haut avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Dans le tirage haut avec halt\u00e8res, tu \u00e9tends rapidement les jambes et les hanches pour propulser les charges vers le haut. Tu les guides ensuite pr\u00e8s du buste en levant les coudes vers l\u2019ext\u00e9rieur. Les \u00e9paules et le haut du dos poursuivent le tirage apr\u00e8s que les jambes et les hanches ont amorc\u00e9 le mouvement.<\/p>\n

Les tirages menton avec halt\u00e8res<\/a> reposent sur une traction plus lente, sans impulsion des jambes. Avec les soulev\u00e9s de terre avec halt\u00e8res<\/a>, tu peux travailler la mont\u00e9e gr\u00e2ce aux jambes et aux hanches sans le tirage haut. Apprends ces composantes avec une charge adapt\u00e9e avant de les combiner ici.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tiens un halt\u00e8re dans chaque main en pronation, puis repousse les hanches vers l\u2019arri\u00e8re et incline-toi vers l\u2019avant jusqu\u2019\u00e0 ce que les charges arrivent \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 hauteur des genoux. Fl\u00e9chis suffisamment les genoux pour garder une position \u00e9quilibr\u00e9e et le dos stable. Commence la mont\u00e9e en repoussant le sol et en \u00e9tendant les hanches. Garde les bras tendus au d\u00e9but.<\/p>\n

Quand tu arrives presque en position debout, laisse les \u00e9paules monter et guide les coudes vers l\u2019ext\u00e9rieur pour amener les halt\u00e8res vers le bas de la poitrine. Cette variante ne comporte pas de r\u00e9ception au-dessus de la t\u00eate. Ram\u00e8ne les charges de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e \u00e0 la position suspendue et reprends la flexion des hanches avant la r\u00e9p\u00e9tition suivante. Les talons peuvent se soulever naturellement, mais il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de sauter.<\/p>\n

Garde les deux halt\u00e8res au m\u00eame niveau dans la position suspendue et laisse-leur la place de passer devant les genoux. Les mains restent en pronation pendant que les coudes guident le tirage vers le haut ; ne tourne pas les paumes vers le haut comme pour un curl. Les charges doivent rester s\u00e9par\u00e9es plut\u00f4t que de se heurter devant la poitrine.<\/p>\n

Laisse les bras se tendre pendant que les halt\u00e8res descendent. Recule ensuite les hanches pour recevoir les charges \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 hauteur des genoux. Place-toi dans cette flexion des hanches avant que les charges ne tirent tes \u00e9paules vers l\u2019avant. Commence la r\u00e9p\u00e9tition suivante une fois l\u2019\u00e9quilibre retrouv\u00e9 et les charges immobiles.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell high pull<\/div><\/div>
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