{"id":7890,"date":"2026-10-01T00:41:04","date_gmt":"2026-09-30T22:41:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7890"},"modified":"2026-10-01T00:41:04","modified_gmt":"2026-09-30T22:41:04","slug":"squats-sautes-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squats-sautes-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Squats saut\u00e9s avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Les squats saut\u00e9s avec halt\u00e8res ajoutent un saut aux squats avec halt\u00e8res<\/a>. Tu tiens une charge dans chaque main le long du corps, descends en squat et tends les jambes jusqu\u2019\u00e0 ce que les deux pieds quittent bri\u00e8vement le sol. Les cuisses et les fessiers donnent l\u2019impulsion du saut, et les mollets participent au d\u00e9collage et \u00e0 la r\u00e9ception. Les bras gardent les halt\u00e8res \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de toi.<\/p>\n

Avec les cordes ondulatoires en vagues altern\u00e9es avec squat saut\u00e9<\/a>, tes bras font onduler les cordes en alternance pendant un squat saut\u00e9. Les sprints avec mont\u00e9es de genoux<\/a> consistent \u00e0 courir sur place en levant un genou \u00e0 la fois. Pour la version avec halt\u00e8res, entra\u00eene-toi d\u2019abord au squat saut\u00e9 au poids du corps jusqu\u2019\u00e0 pouvoir te r\u00e9ceptionner et t\u2019arr\u00eater confortablement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Utilise des halt\u00e8res l\u00e9gers et une zone de r\u00e9ception d\u00e9gag\u00e9e et plane. \u00c9carte les pieds d\u2019environ la largeur des \u00e9paules, les pointes des pieds tourn\u00e9es vers l\u2019ext\u00e9rieur selon un angle confortable. Tiens fermement les poign\u00e9es, les paumes vers l\u2019int\u00e9rieur, et laisse les bras pendre tendus le long des cuisses. Assure-toi que les charges ont la place de passer pr\u00e8s des genoux sans les heurter.<\/p>\n

Fl\u00e9chis les hanches et les genoux jusqu\u2019\u00e0 une profondeur de squat depuis laquelle tu peux repartir de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e. Garde les pieds \u00e0 plat, le tronc stable et les genoux orient\u00e9s dans la m\u00eame direction que les orteils. Tends rapidement les jambes et repousse le sol pour effectuer un petit saut vertical. Laisse les bras le long du corps au lieu de balancer les charges vers le haut. R\u00e9ceptionne-toi sur les deux pieds en laissant les chevilles, les genoux et les hanches se fl\u00e9chir ensemble. Retrouve une position stable avant de recommencer ; tu peux tout \u00e0 fait marquer un temps d\u2019arr\u00eat. Pour terminer, cesse de sauter et pose les charges de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e en descendant en squat ou en te penchant depuis les hanches.<\/p>\n

Tu dois pouvoir t\u2019arr\u00eater et garder l\u2019\u00e9quilibre apr\u00e8s chaque r\u00e9ception. Commence avec un petit saut, stabilise les deux pieds et v\u00e9rifie que les charges sont toujours \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de toi avant d\u2019en tenter un autre. Reste proche du point de d\u00e9part \u00e0 la r\u00e9ception ; avancer \u00e0 chaque saut sugg\u00e8re que tu te propulses vers l\u2019avant plut\u00f4t que vers le haut.<\/p>\n

Garde une prise ferme pendant tout le saut pour que les halt\u00e8res restent bien maintenus dans les mains. S\u2019ils commencent malgr\u00e9 tout \u00e0 bouger, r\u00e9duis le saut ou reviens \u00e0 la version sans charge.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Jump Squat | Exercise Guide<\/div><\/div>
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