{"id":7904,"date":"2026-09-25T07:07:03","date_gmt":"2026-09-25T05:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7904"},"modified":"2026-09-25T07:07:03","modified_gmt":"2026-09-25T05:07:03","slug":"push-jerk-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/push-jerk-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Push jerk avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Le push jerk avec halt\u00e8res, ou jet\u00e9 en puissance, associe une impulsion rapide des jambes \u00e0 une r\u00e9ception au-dessus de la t\u00eate. Tu effectues une petite flexion et une impulsion vers le haut, puis fl\u00e9chis \u00e0 nouveau les genoux pendant que les bras se tendent pour r\u00e9ceptionner les halt\u00e8res. Une fois ceux-ci stables, tu te redresses avec les deux charges toujours au-dessus de la t\u00eate. Les jambes propulsent les charges vers le haut, tandis que les \u00e9paules et les triceps te poussent sous les halt\u00e8res et les verrouillent au-dessus de toi.<\/p>\n

Avec le d\u00e9velopp\u00e9 avec impulsion<\/a>, tu termines la pouss\u00e9e jambes tendues apr\u00e8s l\u2019impulsion initiale. Les d\u00e9velopp\u00e9s \u00e9paules avec halt\u00e8res<\/a> classiques ne comportent ni l\u2019impulsion des jambes ni la flexion de r\u00e9ception. Dans le jet\u00e9 en flexion<\/a>, la barre est r\u00e9ceptionn\u00e9e dans un squat profond. Dans le push jerk avec halt\u00e8res d\u00e9crit ici, tu r\u00e9ceptionnes les charges beaucoup moins bas.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Am\u00e8ne aux \u00e9paules deux halt\u00e8res de poids adapt\u00e9, bien en main, les paumes vers l\u2019int\u00e9rieur ou l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant. Adopte un \u00e9cartement des pieds compris entre la largeur des hanches et celle des \u00e9paules et laisse les avant-bras soutenir les charges. Travaille la s\u00e9quence sans charge lourde : flexion, impulsion, r\u00e9ception, redressement.<\/p>\n

Effectue une courte flexion en restant droit, puis \u00e9tends rapidement les hanches et les genoux. Pendant que les charges montent, abaisse-toi sous elles en fl\u00e9chissant \u00e0 nouveau les genoux tout en tendant les bras. R\u00e9ceptionne les deux halt\u00e8res au-dessus de la t\u00eate avec les pieds bien au sol et les charges \u00e9quilibr\u00e9es au-dessus de toi. Garde le tronc gain\u00e9 et soutiens activement les charges avec les bras et les \u00e9paules. Ne te redresse que lorsque les deux c\u00f4t\u00e9s sont \u00e9quilibr\u00e9s. Abaisse les halt\u00e8res aux \u00e9paules en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les genoux pour amortir leur retour. Redresse-toi \u00e0 nouveau avant la r\u00e9p\u00e9tition suivante. La br\u00e8ve seconde flexion des genoux est la caract\u00e9ristique principale du jet\u00e9.<\/p>\n

Garde les charges en appui aux \u00e9paules jusqu\u2019\u00e0 ce que l\u2019impulsion des jambes commence \u00e0 les d\u00e9placer. Pousser trop t\u00f4t peut transformer la flexion en un demi-d\u00e9velopp\u00e9 maladroit avant que les jambes aient termin\u00e9 leur extension. Travaille d\u2019abord l\u2019encha\u00eenement mains vides, plac\u00e9es aux \u00e9paules, puis utilise des halt\u00e8res l\u00e9gers.<\/p>\n

R\u00e9ceptionne-toi dans une position \u00e9quilibr\u00e9e sans sauter vers l\u2019avant pour passer sous les charges. Apr\u00e8s t\u2019\u00eatre redress\u00e9, ram\u00e8ne chaque halt\u00e8re pr\u00e8s de l\u2019\u00e9paule correspondante. Ne les balance pas vers l\u2019ext\u00e9rieur autour de la t\u00eate pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
The Dumbbell Push Jerk<\/div><\/div>
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