{"id":7931,"date":"2026-09-30T04:27:30","date_gmt":"2026-09-30T02:27:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7931"},"modified":"2026-09-30T04:27:30","modified_gmt":"2026-09-30T02:27:30","slug":"tours-du-monde-debout-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/tours-du-monde-debout-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Tours du monde debout avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Dans les tours du monde debout avec halt\u00e8res, tu l\u00e8ves les bras en d\u00e9crivant de larges arcs depuis les c\u00f4t\u00e9s des cuisses jusqu\u2019\u00e0 une position au-dessus de la t\u00eate. Les \u00e9paules soul\u00e8vent les charges tandis que les coudes restent l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. La version debout diff\u00e8re du tour du monde allong\u00e9, un exercice pour les pectoraux qui porte le m\u00eame nom.<\/p>\n

Avec les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/a>, tu l\u00e8ves les bras sur les c\u00f4t\u00e9s et t\u2019arr\u00eates g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 hauteur des \u00e9paules. Les \u00e9l\u00e9vations en Y avec \u00e9lastique<\/a> consistent \u00e0 lever les bras en diagonale contre la r\u00e9sistance d\u2019un \u00e9lastique. Ici, tu prolonges le large arc lat\u00e9ral au-dessus de la t\u00eate, mais sans d\u00e9passer l\u2019amplitude que tu ma\u00eetrises sans g\u00eane.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Commence avec des halt\u00e8res tr\u00e8s l\u00e9gers et tourne les paumes vers l\u2019avant. Garde les poignets dans une position confortable pendant que les bras s\u2019\u00e9cartent et montent. Les omoplates doivent accompagner les bras ; ne les maintiens donc pas bloqu\u00e9es vers le bas pendant tout l\u2019exercice.<\/p>\n

Ne l\u00e8ve les bras que dans l\u2019amplitude que tu ma\u00eetrises sans cambrer le bas du dos ni forcer les \u00e9paules. Les charges n\u2019ont pas besoin de se toucher au-dessus de la t\u00eate. Si l\u2019arc complet est inconfortable, une amplitude plus courte ou l\u2019\u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale classique convient aussi. Redescends par la m\u00eame trajectoire large ; ne ram\u00e8ne pas brusquement les charges devant le visage.<\/p>\n

Avant de lever les bras, assure-toi d\u2019avoir assez d\u2019espace \u00e0 c\u00f4t\u00e9 et au-dessus de toi pour tout l\u2019arc, y compris pour les extr\u00e9mit\u00e9s des halt\u00e8res. R\u00e9p\u00e8te la trajectoire les mains vides pour trouver une hauteur qui ne n\u00e9cessite pas de te pencher en arri\u00e8re. Continue \u00e0 regarder devant toi au lieu de suivre une charge avec la t\u00eate.<\/p>\n

Laisse les mains tourner avec le mouvement des bras au besoin, tout en gardant les poignets align\u00e9s avec les avant-bras. Ne tords pas brusquement les poignets \u00e0 hauteur des \u00e9paules pour faire monter les charges plus haut au-dessus de la t\u00eate. Bouge les deux bras au m\u00eame rythme ; si l\u2019un atteint plus t\u00f4t sa limite de confort, utilise la plus petite amplitude ma\u00eetris\u00e9e pour les deux.<\/p>\n

Au retour, passe par la hauteur des \u00e9paules sans fl\u00e9chir les coudes comme dans un curl. Laisse les halt\u00e8res s\u2019immobiliser le long des cuisses avant de recommencer. Cela permet de remarquer plus facilement si l\u2019arc suivant d\u00e9marre avec les \u00e9paules ou avec un balancement des hanches.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to do a Standing Dumbbell Around The World<\/div><\/div>
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