{"id":7952,"date":"2026-10-12T21:34:47","date_gmt":"2026-10-12T19:34:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7952"},"modified":"2026-10-12T21:34:47","modified_gmt":"2026-10-12T19:34:47","slug":"svend-press-avec-haltere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/svend-press-avec-haltere\/","title":{"rendered":"Svend press avec halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"

Le Svend press avec halt\u00e8re consiste \u00e0 d\u00e9placer une seule charge vers l\u2019avant depuis la poitrine en la tenant \u00e0 deux mains. Tu maintiens une pression des mains vers l\u2019int\u00e9rieur pendant que les bras se tendent, puis ram\u00e8nes l\u2019halt\u00e8re vers le corps. Les pectoraux participent au serrage vers l\u2019int\u00e9rieur, tandis que les \u00e9paules maintiennent la charge lev\u00e9e contre la gravit\u00e9.<\/p>\n

La charge n\u2019agit donc pas comme dans les d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s avec halt\u00e8res<\/a>, o\u00f9 tu pousses vers le haut en position allong\u00e9e. Les d\u00e9velopp\u00e9s pectoraux avec \u00e9lastique<\/a> te font pousser vers l\u2019avant contre la r\u00e9sistance d\u2019un \u00e9lastique. Utilise un halt\u00e8re l\u00e9ger pour le Svend press debout et garde un mouvement vers l\u2019avant contr\u00f4l\u00e9.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Tiens un halt\u00e8re verticalement avec les deux mains fermement referm\u00e9es autour de la poign\u00e9e, comme sur l\u2019illustration. Garde-le pr\u00e8s du centre de la poitrine et choisis une charge que tu peux tenir \u00e0 bout de bras sans te pencher en arri\u00e8re. Tu peux aussi le tenir horizontalement par ses deux extr\u00e9mit\u00e9s, comme dans la vid\u00e9o.<\/p>\n

Maintiens la pression des mains vers l\u2019int\u00e9rieur sans rel\u00e2cher ta prise. Tends les bras vers l\u2019avant \u00e0 hauteur de la poitrine et garde les c\u00f4tes au-dessus du bassin. Une petite amplitude stable est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 une plus grande amplitude obtenue en cambrant le dos ou en relevant les \u00e9paules vers les oreilles.<\/p>\n

V\u00e9rifie la prise pendant que l\u2019halt\u00e8re est encore pr\u00e8s de toi. Les deux mains doivent avoir suffisamment de place pour le tenir fermement sans reposer sur une bague ou un m\u00e9canisme de verrouillage r\u00e9glable. Si sa forme ne permet pas la prise d\u00e9crite, choisis un autre halt\u00e8re plut\u00f4t que de le faire tenir en \u00e9quilibre sur le bout des doigts. Garde les doigts referm\u00e9s m\u00eame lorsque tu presses les mains vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n

Laisse les coudes se fl\u00e9chir naturellement pendant que la charge revient, en gardant les avant-bras orient\u00e9s vers l\u2019halt\u00e8re. Ne les ouvre pas sur les c\u00f4t\u00e9s comme pour un \u00e9cart\u00e9 et arr\u00eate-toi \u00e0 la position de d\u00e9part au lieu de ramener la charge contre le sternum. Respire r\u00e9guli\u00e8rement pendant le mouvement. Tu dois pouvoir tenir bri\u00e8vement la position bras tendus sans basculer sur les talons pour contrebalancer la charge.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Svend Press<\/div><\/div>
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