{"id":7973,"date":"2026-09-30T04:33:27","date_gmt":"2026-09-30T02:33:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7973"},"modified":"2026-09-30T04:33:27","modified_gmt":"2026-09-30T02:33:27","slug":"squat-bucheron-avec-haltere","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squat-bucheron-avec-haltere\/","title":{"rendered":"Squat b\u00fbcheron avec halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"

Le squat b\u00fbcheron avec halt\u00e8re associe un mouvement diagonal des bras \u00e0 un squat. En tenant un halt\u00e8re \u00e0 deux mains, tu l\u2019am\u00e8nes d\u2019au-dessus d\u2019une \u00e9paule vers le genou oppos\u00e9 pendant que tu fl\u00e9chis les jambes. Tu te redresses ensuite en le guidant vers le haut par la m\u00eame trajectoire. Les cuisses et les fessiers d\u00e9placent le bas du corps, tandis que les abdominaux contr\u00f4lent la rotation et que les \u00e9paules guident la charge.<\/p>\n

Les \u00e9l\u00e9vations diagonales \u00e0 la poulie debout<\/a> se font avec un c\u00e2ble qui tire d\u2019un c\u00f4t\u00e9 pendant que tu montes en diagonale, du bas vers le haut. Les rotations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res, ou spell casters<\/a>, d\u00e9placent deux halt\u00e8res d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre. Si tu veux travailler uniquement le squat, essaie les goblet squats avec halt\u00e8re<\/a> : tu gardes l\u2019halt\u00e8re pr\u00e8s de la poitrine pendant toute la r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Commence avec un halt\u00e8re l\u00e9ger et une prise s\u00fbre \u00e0 deux mains. \u00c9carte les pieds d\u2019environ la largeur des \u00e9paules avec suffisamment d\u2019espace pour que la charge passe \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de chaque genou. Travaille la diagonale \u00e0 une hauteur plus basse avant de lever la charge au-dessus d\u2019une \u00e9paule. Garde les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et les poignets dans une position confortable.<\/p>\n

En partant d\u2019une position au-dessus de l\u2019\u00e9paule gauche, guide l\u2019halt\u00e8re en diagonale devant le corps vers l\u2019ext\u00e9rieur du genou droit tout en fl\u00e9chissant les hanches et les genoux. Laisse la poitrine et les hanches tourner ensemble, en permettant au pied gauche de pivoter au besoin pour que le genou reste orient\u00e9 dans la direction du pied. Ne force pas une grande rotation du buste pendant que le bas du corps reste bloqu\u00e9. Ne descends pas au-del\u00e0 de l\u2019amplitude que tu peux contr\u00f4ler en gardant la charge \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du genou ; ne cherche pas \u00e0 atteindre le sol. Redresse-toi en ramenant la charge vers l\u2019\u00e9paule gauche. Renonce \u00e0 finir au-dessus de la t\u00eate si cela t\u2019oblige \u00e0 te pencher en arri\u00e8re. R\u00e9p\u00e8te la m\u00eame diagonale, puis ram\u00e8ne la charge contre la poitrine avant de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Avant d\u2019ajouter de la vitesse, entra\u00eene-toi \u00e0 t\u2019arr\u00eater avec l\u2019halt\u00e8re \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du genou en bas du mouvement. Garde suffisamment de distance pour que ni une main ni un disque ne heurte la jambe. L\u00e8ve l\u2019halt\u00e8re en m\u00eame temps que tu te redresses. Lorsque tu changes de diagonale, tiens la charge immobile pr\u00e8s de la poitrine avant de la repositionner. Tu repars ainsi proprement, au lieu de changer de direction en balan\u00e7ant la charge au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

La vid\u00e9o ci-dessous montre une version plus rapide qui am\u00e8ne l\u2019halt\u00e8re entre les jambes et utilise davantage d\u2019\u00e9lan. Dans les instructions donn\u00e9es ici, la charge reste \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du genou oppos\u00e9 et suit une trajectoire contr\u00f4l\u00e9e. Utilise donc la vid\u00e9o uniquement comme rep\u00e8re g\u00e9n\u00e9ral du mouvement, pas pour reproduire exactement le rythme ou la position basse.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Dumbbell Woodchop & Squat<\/div><\/div>
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