{"id":7994,"date":"2026-10-12T21:35:56","date_gmt":"2026-10-12T19:35:56","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7994"},"modified":"2026-10-12T21:35:56","modified_gmt":"2026-10-12T19:35:56","slug":"equilibre-sur-les-avant-bras-ou-pincha-mayurasana","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/equilibre-sur-les-avant-bras-ou-pincha-mayurasana\/","title":{"rendered":"\u00c9quilibre sur les avant-bras (Pincha Mayurasana)"},"content":{"rendered":"

L\u2019\u00e9quilibre sur les avant-bras, ou Pincha Mayurasana, consiste \u00e0 tenir le corps renvers\u00e9 au-dessus des avant-bras. Les paumes et les avant-bras restent au sol tandis que la t\u00eate ne le touche pas. Les \u00e9paules soutiennent le haut du corps, tandis que le tronc et les jambes travaillent pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre. Cette posture avanc\u00e9e demande de la pratique, notamment pour apprendre \u00e0 y entrer et \u00e0 en redescendre sans coup de jambe incontr\u00f4l\u00e9.<\/p>\n

Une planche ventrale<\/a> permet de travailler l\u2019appui sur les avant-bras avec les pieds au sol. Le chien t\u00eate en bas<\/a> te familiarise avec une position invers\u00e9e, en appui sur les mains et les pieds. Travaille d\u2019abord ces positions, puis apprends l\u2019\u00e9quilibre complet sur les avant-bras avec un professeur qualifi\u00e9.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Travaille l\u2019entr\u00e9e et la sortie avec un professeur qualifi\u00e9, dans un espace d\u00e9gag\u00e9. Demande-lui de choisir une distance adapt\u00e9e par rapport \u00e0 un mur solide ; le mur peut arr\u00eater les talons, mais ne lance pas les pieds violemment contre lui. Place les avant-bras parall\u00e8les, \u00e0 environ la largeur des \u00e9paules, les paumes \u00e0 plat.<\/p>\n

Prends appui sur les orteils et l\u00e8ve les hanches pour que ton corps forme un V invers\u00e9 sur les avant-bras. Repousse fermement le sol avec les bras, garde la t\u00eate d\u00e9coll\u00e9e du sol et rapproche les pieds uniquement tant que les \u00e9paules restent bien soutenues. Limite-toi \u00e0 cette phase pr\u00e9paratoire si elle demande d\u00e9j\u00e0 toute ton attention. Lorsque tu es pr\u00eat, l\u00e8ve une jambe et donne une petite pouss\u00e9e contr\u00f4l\u00e9e avec l\u2019autre pied pour amener le bassin au-dessus des coudes. Garde les abdominaux contract\u00e9s et \u00e9vite de cambrer le bas du dos en ramenant la seconde jambe \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la premi\u00e8re.<\/p>\n

Respire et \u00e9tire les jambes vers le haut au lieu de cambrer fortement le bas du dos. Redescends avant que l\u2019appui des \u00e9paules ne commence \u00e0 c\u00e9der : ram\u00e8ne un pied au sol, puis l\u2019autre, avant de poser les genoux. Apprends avec le professeur \u00e0 g\u00e9rer une perte d\u2019\u00e9quilibre avant de pratiquer loin du mur.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do A Forearm Stand - Pincha Mayurasana Tutorial & Exercises<\/div><\/div>
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