{"id":8017,"date":"2026-09-25T07:11:32","date_gmt":"2026-09-25T05:11:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8017"},"modified":"2026-09-25T07:11:32","modified_gmt":"2026-09-25T05:11:32","slug":"crunchs-grenouille","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/crunchs-grenouille\/","title":{"rendered":"Crunchs grenouille"},"content":{"rendered":"

Les crunchs grenouille associent un crunch classique au fait de ramener les jambes vers le buste. Certaines sources utilisent le m\u00eame nom pour un crunch papillon o\u00f9 les pieds restent au sol. Cet article pr\u00e9sente la variante dans laquelle les jambes bougent. Les plantes des pieds ne se touchent que l\u00e9g\u00e8rement et les genoux fl\u00e9chis s\u2019ouvrent vers l\u2019ext\u00e9rieur. Cette position donne son nom au mouvement. Pendant que tu soul\u00e8ves les omoplates, tu rapproches les jambes fl\u00e9chies du buste et laisses le bassin s\u2019enrouler l\u00e9g\u00e8rement. Les abdominaux contr\u00f4lent l\u2019enroulement, tandis que les fl\u00e9chisseurs de la hanche d\u00e9placent les cuisses.<\/p>\n

Dans les crunchs classiques<\/a>, les pieds restent au sol. Les crunchs invers\u00e9s<\/a> se concentrent sur le mouvement du bassin et des jambes. Les relev\u00e9s en V jambes \u00e9cart\u00e9es<\/a> rapprochent aussi le haut et le bas du corps, mais se font avec les jambes plus tendues et \u00e9cart\u00e9es.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Allonge-toi sur le dos sur un tapis et soutiens l\u00e9g\u00e8rement l\u2019arri\u00e8re de la t\u00eate avec les deux mains. Fl\u00e9chis les genoux, place les plantes des pieds l\u2019une contre l\u2019autre et laisse les genoux s\u2019ouvrir \u00e0 un angle confortable. Il s\u2019agit d\u2019un mouvement abdominal actif, pas d\u2019un \u00e9tirement dans lequel tu \u00e9cartes les genoux autant que possible.<\/p>\n

L\u00e8ve les pieds du sol. Expire en enroulant le haut du dos pour d\u00e9coller les omoplates et en rapprochant les genoux du buste. Le bassin peut rouler l\u00e9g\u00e8rement pour se d\u00e9coller du tapis lorsque les genoux approchent. Garde les coudes ouverts et soutiens l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate sans la tirer vers l\u2019avant. Les genoux et les coudes n\u2019ont pas besoin de se rejoindre.<\/p>\n

Abaisse le haut du dos et \u00e9loigne les jambes en gardant les genoux fl\u00e9chis et les plantes des pieds ensemble. Arr\u00eate-toi avant de devoir cambrer le bas du dos pour garder les pieds lev\u00e9s. Tu peux laisser les pieds toucher le sol entre les r\u00e9p\u00e9titions pour te replacer. R\u00e9p\u00e8te l\u2019enroulement de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e, puis pose les jambes et la t\u00eate sur le tapis \u00e0 la fin.<\/p>\n

Garde un l\u00e9ger contact entre les plantes des pieds pendant le d\u00e9placement des jambes ; inutile de les presser l\u2019une contre l\u2019autre de toutes tes forces. Avant de commencer, essaie de rapprocher les jambes fl\u00e9chies avec la t\u00eate pos\u00e9e sur le tapis. Ajoute ensuite le relev\u00e9 des \u00e9paules en coordonnant les deux mouvements. Au retour, laisse le bassin se poser avant d\u2019\u00e9loigner davantage les pieds.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How to Do Frog Crunches<\/div><\/div>
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