{"id":8026,"date":"2026-09-25T07:11:47","date_gmt":"2026-09-25T05:11:47","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8026"},"modified":"2026-09-25T07:11:47","modified_gmt":"2026-09-25T05:11:47","slug":"equilibre-de-la-grenouille","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/equilibre-de-la-grenouille\/","title":{"rendered":"\u00c9quilibre de la grenouille"},"content":{"rendered":"

L\u2019\u00e9quilibre de la grenouille est une fa\u00e7on ludique de t\u2019entra\u00eener \u00e0 tenir en \u00e9quilibre sur les mains. Tu appuies les genoux contre les bras. Les coudes restent fl\u00e9chis et les pieds ne se soul\u00e8vent que l\u00e9g\u00e8rement du sol. Les \u00e9paules, les bras et les abdominaux te maintiennent en position pendant que tu trouves l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

On l\u2019appelle aussi parfois planche grenouille. Les genoux en appui et les coudes fl\u00e9chis en font un exercice diff\u00e9rent d\u2019une planche bras tendus. Pour t\u2019entra\u00eener \u00e0 soutenir le corps avec les pieds encore au sol, les pompes<\/a> ou une planche ventrale<\/a> sont des alternatives. L\u2019\u00e9quilibre de la grenouille ajoute la difficult\u00e9 de lever les deux pieds et de tenir uniquement sur les mains.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Utilise une surface ferme et antid\u00e9rapante et laisse beaucoup d\u2019espace devant toi. Avant de commencer, mobilise doucement les poignets et transf\u00e8re progressivement un peu de poids sur les paumes pour t\u2019habituer \u00e0 la position.<\/p>\n

Depuis une position accroupie, place les mains \u00e0 environ la largeur des \u00e9paules, un peu devant les pieds. \u00c9carte les doigts, fl\u00e9chis les coudes et pose l\u2019int\u00e9rieur des genoux contre les bras, juste au-dessus des coudes. Transf\u00e8re lentement ton poids vers l\u2019avant jusqu\u2019\u00e0 pouvoir lever un pied sans pousser sur le sol. Garde d\u2019abord l\u2019autre pied au sol comme appui.<\/p>\n

Une fois que tu tiens l\u2019\u00e9quilibre en levant un pied, puis l\u2019autre, essaie de lever les deux ensemble. Garde les genoux en appui et rapproche les talons des fessiers. Il suffit que les pieds se d\u00e9collent \u00e0 peine du sol, pour que tu puisses les reposer facilement. Regarde l\u00e9g\u00e8rement devant les mains et garde la t\u00eate d\u00e9coll\u00e9e du sol.<\/p>\n

Garde les paumes et la base des doigts en contact avec le sol. De petits changements de pression des doigts t\u2019aident \u00e0 t\u2019\u00e9quilibrer ; appuyer plus fermement sur les doigts peut freiner une inclinaison vers l\u2019avant. Respire normalement pendant le maintien. Pour terminer, ram\u00e8ne doucement ton poids vers l\u2019arri\u00e8re et pose les orteils au sol.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
FROG STAND Tutorial (5 Easy Steps)<\/div><\/div>
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