{"id":8072,"date":"2026-10-13T00:49:39","date_gmt":"2026-10-12T22:49:39","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8072"},"modified":"2026-10-13T00:49:39","modified_gmt":"2026-10-12T22:49:39","slug":"corde-a-sauter-avec-montees-de-genoux","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/corde-a-sauter-avec-montees-de-genoux\/","title":{"rendered":"Corde \u00e0 sauter avec mont\u00e9es de genoux"},"content":{"rendered":"

La corde \u00e0 sauter avec mont\u00e9es de genoux ajoute un d\u00e9fi de coordination une fois que tu es \u00e0 l\u2019aise avec la corde \u00e0 sauter<\/a> de base. Pendant que la corde passe sous ton pied d\u2019appui, tu l\u00e8ves l\u2019autre genou. Les fl\u00e9chisseurs de la hanche l\u00e8vent la cuisse, tandis que les mollets et les cuisses contr\u00f4lent les impulsions et les r\u00e9ceptions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es. Les bras continuent \u00e0 faire tourner la corde par de petits mouvements pr\u00e8s du corps.<\/p>\n

Le mouvement se rapproche des sprints avec mont\u00e9es de genoux<\/a>, mais il faut en plus synchroniser chaque pas avec un tour de corde. Un rythme plus simple ajoute un rebond classique sur deux pieds entre les mont\u00e9es de genoux. Tu peux travailler ce rythme avant d\u2019essayer des mont\u00e9es de genoux altern\u00e9es continues.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Travaille d\u2019abord le rebond classique sur deux pieds et les pas altern\u00e9s avec une corde adapt\u00e9e \u00e0 ta taille. Garde les mains au niveau des hanches, les coudes pr\u00e8s du corps, sans crispation, et les \u00e9paules d\u00e9tendues. Pr\u00e9vois suffisamment d\u2019espace d\u00e9gag\u00e9 pour les genoux lev\u00e9s et tout le passage de la corde.<\/p>\n

Commence par un saut classique sur les deux pieds, puis l\u00e8ve le genou droit au tour suivant et r\u00e9ceptionne-toi sur le pied gauche. Encha\u00eene avec un autre saut classique sur deux pieds, puis l\u00e8ve le genou gauche et r\u00e9ceptionne-toi sur le pied droit. Une fois ce rythme ma\u00eetris\u00e9, tu peux supprimer les sauts classiques et alterner les genoux lev\u00e9s \u00e0 chaque tour. Ne monte les genoux \u00e0 hauteur des hanches que si tu peux le faire sans te pencher en arri\u00e8re. Effectue un petit saut sur le pied d\u2019appui pour laisser passer la corde ; la mont\u00e9e du genou ne n\u00e9cessite pas que tout le corps saute haut. Ralentis ou reviens au saut \u00e0 la corde classique si la corde s\u2019accroche \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Garde un rythme de rotation r\u00e9gulier de la corde lorsque tu passes du rebond classique \u00e0 une mont\u00e9e de genou. Compte la s\u00e9quence en quatre temps \u00e0 voix haute si cela t\u2019aide, au lieu d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer lors de la r\u00e9ception sur un pied. La jambe lev\u00e9e reste fl\u00e9chie pendant que l\u2019autre pied passe au-dessus de la corde ; ne lance pas le bas de la jambe vers l\u2019avant. Laisse le pied lev\u00e9 revenir sous la hanche avant le rebond suivant sur deux pieds pour que les deux pieds puissent se poser ensemble.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Jump Rope Exercise Tutorial - High Knees [Crossrope]<\/div><\/div>
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